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超简单的低脂高蛋白减脂餐！虾仁鸡蛋西兰花糙米饭的做法

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超简单的低脂高蛋白减脂餐！虾仁鸡蛋西兰花糙米饭

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优质蛋白➕优质主食➕优质脂肪的摄入量减轻身体负担，超级简单的健康餐。山茶油用的是纳福汇只要几分钟。参与活动: #纳福汇有机山茶油—21天焕新计划，开启轻盈食光！#

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 配菜(中级)

糙米饭 120克

、

虾 250克

、

西兰花 100克

、

鸡蛋 1个

、

纳福汇山茶油适量

、

海盐黑胡椒适量

、

生姜 2片

、

油醋汁适量

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
需要的主要材料：煮好的糙米饭120克，虾250克，鸡蛋1个，西兰花100克
步骤2/8 点击查看大图
锅里加清水烧开，放适量山茶油、盐再把切好洗干净的西兰花煮2分钟后过凉白开备用。
步骤3/8 点击查看大图
用新鲜活虾，倒入煮沸的热水中加姜片把虾煮熟后泡凉水，然后剥成虾仁备用，剥完的虾仁，也就100克左右了。
步骤4/8 点击查看大图
将鸡蛋放入凉水里煮8分钟，泡凉水后剥鸡蛋壳，然后用刀切好备用。
步骤5/8 点击查看大图
按照图片顺便，将糙米饭、西兰花、虾仁、鸡蛋按顺便摆放，最后再撒过海盐黑胡椒调味。
步骤6/8 点击查看大图
可以搭配一些油醋汁，浇上。
步骤7/8 点击查看大图
好吃低脂。
最后一步点击查看大图
吃饭。

小贴士

超级简单。除了糙米饭只要10分钟，高蛋白，低脂肪健康餐

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2025-05-30 · 福建省

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