低脂养胃早餐——紫薯山药馒头

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山药健脾养胃，紫薯亦保护肠胃、减肥瘦身，今天将这两种食材做成双色馒头，低脂养胃又饱腹，是元气养生早餐的不二之选，用来做宝宝的辅食也是不错的

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20克
3克
44克

297
千卡

这道菜低饱和脂肪,对血管有保护作用～

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1小时以上 | 配菜(中级)

山药小半根

、

紫薯 1个

、

谷物面粉 1000克分成两份

、

酵母 5克分成两份

、

水（或牛奶） 350-400克

、

猪油 20克

、

白砂糖 16克

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
将紫薯和山药蒸熟，去皮，用勺子压成泥备用
步骤2/12 点击查看大图
将白砂糖16g和5g酵母加入到温水中搅拌均匀，静置片刻
步骤3/12 点击查看大图
取500g谷物面粉加入紫薯泥，500克谷物面粉加入到山药泥，各加10g猪油，将溶解的酵母水分半加入两边的面粉中，揉面至成团且光滑
步骤4/12 点击查看大图
揉好的面团，盖上保鲜膜发酵，夏天发酵40分钟就差不多了，用手戳一个洞，不回缩就证明发面完成
步骤5/12 点击查看大图
取出面条分别揉圆排气，盖上保鲜膜松弛20分钟
步骤6/12 点击查看大图
松弛好的面团不用继续揉，直接擀开成面片，两种面团叠在一起
步骤7/12 点击查看大图
将叠好的面团卷起，收口处再压一压
步骤8/12 点击查看大图
切成段
步骤9/12 点击查看大图
可以把两种颜色的面团交替叠放
步骤10/12 点击查看大图
做出来不同外皮颜色的双色馒头，放蒸锅二次发酵30分钟，冷水上锅蒸20分钟，蒸好后继续焖3-5分钟
步骤11/12 点击查看大图
开锅，胖胖的双色馒头
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想吃多少就取多少，剩余的可以放冰箱冷冻保存

小贴士

1.糖放一点就够了，目的是为了加速发酵，而不是为了馒头甜，如果喜欢吃甜馒头，可以多放糖，酵母也需要换成耐高糖酵母 2.猪油是为了馒头的口感更蓬松 3.松弛后的面团不需要再揉面了，这时候的面团有很好的延展性且光滑，揉面又会破坏这一性质

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发布于 2024-05-21

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