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五彩杂粮低脂饭团的做法

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五彩杂粮低脂饭团

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加入杂粮和紫薯干还有丰富菜蔬做的五彩杂粮低脂饭团，色彩缤纷营养均衡味道好，野餐吃它美味又管饱，低脂更健康～参与活动: #女神野餐指南#

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3克
18克
69克

353
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

食材清单加入采购清单

杂粮+大米二杯

、

虾仁 8条

、

西芹 1根

、

胡萝卜半根

、

玉米半根

、

鸡㫬肉 50克

、

蒜 1瓣

、

盐 2克

、

蚝油半匙

、

玉米油半匙

、

胡椒粉适量

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
先煮好一锅好吃的杂粮饭
步骤2/9 点击查看大图
把所有食材清洗处理好切好。先把鸡胸肉和虾仁放点玉米油和胡椒粉拌匀腌十分钟
步骤3/9 点击查看大图
把玉米，胡萝卜西芹丁先焯熟捞起备用
步骤4/9 点击查看大图
起油锅加入蒜子炒香先放进鸡胸肉炒熟
步骤5/9 点击查看大图
把鸡胸肉推向一边放入虾仁两面煎熟
步骤6/9 点击查看大图
加入焯好的玉米，胡萝卜西芹丁，放进盐和蚝油调味，翻炒均匀即可关火盛出
步骤7/9 点击查看大图
开始做饭团，带上手套放入一团杂粮米饭按压一下，再放入一匙五彩菜
步骤8/9 点击查看大图
把它们搓成一个漂亮的饭团
最后一步点击查看大图
把做好的饭团摆入盘子，美美哒的减脂杂粮饭团做好了，开吃吧~

小贴士

可以按自己的口味加入喜欢的杂粮，紫薯干粒在超市有卖。虾仁切成小段比较好包些，也可以做成大饭团把配菜包进里面。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2024-03-17

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