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家常版快手减脂餐，吃饱吃好快乐掉秤的做法

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家常版快手减脂餐，吃饱吃好快乐掉秤

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终于看到不爱吃肉的我吃肉了，惊不惊喜，意不意外？减脂期间，肉类的选择一般遵循鱼虾类—鸡鸭鹅—牛羊肉，最后才是猪肉。还要注意⚠️尽量不要吃猪蹄、鸡爪、鸡皮这些脂肪含量高的肉。今天选了一整块后切牛排，妥妥的做一次，能吃一天的量。牛排是绝对的优质蛋白，低脂低热高蛋白，饱腹感也强，爱吃肉又想减脂的姐妹，建议家里常备一些。黄豆芽富含维生素C、维生素K和抗氧化物质，有助于增强免疫系统、促进消化健康，并对心血管健康有益。其低热量、高纤维特性使其成为健康饮食的良好选择。（需要注意的是，黄豆芽是素食中嘌呤含量较高的食物，尿酸高或者痛风患者，尽量避免食用哦）

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15克
44克
91克

637
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

牛排 1块

、

黄瓜 1根

、

豆芽 1盘

、

豆皮半张

、

小米辣 1根

、

圣女果 10个

、

红薯 2个

烹饪步骤

步骤1/14 点击查看大图
牛排开包解冻；教大家个小窍门，冻得硬邦邦的牛排，只需要给它均匀的抹上食用盐，静置片刻，很快就可以解冻变软哦）
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红薯洗干净放蒸锅上，冷水大火蒸15分钟左右；
步骤3/14 点击查看大图
开始准备食材，黄瓜洗干净切丁，姜、蒜切片备好；
步骤4/14 点击查看大图
黄瓜切成这种大小的块状就可以，洗了几个圣女果配一下色；
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牛排改刀切成肉丁状备用；（我个人口味比较清淡，没有腌制入味，喜欢吃有味道的，也可以先用酱油和盐把切好的肉丁腌制一下）
步骤6/14 点击查看大图
小火少油均匀翻炒；
步骤7/14 点击查看大图
肉丁变成这种颜色后，就可以加入黄瓜咯；
步骤8/14 点击查看大图
加入黄瓜，倒入适量水、老抽，均匀翻炒加热；
步骤9/14 点击查看大图
可以多煎一会儿，让黄瓜和肉充分入味儿；
步骤10/14 点击查看大图
豆皮切丝备用，葱姜小米辣切好备用；
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小火少油煸至出味儿；
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把洗好的豆芽倒入锅中，均匀翻炒；
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豆芽明显变软变色后，加入豆皮，锅内加少量水、一勺盐、一勺麻椒油、三勺零脂零糖白灼汁均匀翻炒，使食材均匀入味儿；
最后一步点击查看大图
一顿色香味俱全，有肉有膳食纤维有主食的减脂餐就做好啦！就是这么简单快捷哦！

小贴士

减脂餐并不是大家想象中的那么清汤寡水、寡淡无味，相反，只要了解了食物的底层逻辑，我们就能在吃饱喝足的情况下快乐掉秤。要学会不被想象打败，坚信只要动起来，很简单就能做到。大家都赶快行动起来吧！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2024-02-28

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