家常菜版快手减脂餐，不爱吃肉的宝宝看过来
在学营养师之前，我是那种从小有素菜就不愿意吃肉的人。所以没生娃的体重，一直都保持在百斤左右，是别人眼中羡慕的“只吃不胖体质”。 三年生俩，生完二胎看着镜子里那个还有150斤的自己，真的特别厌恶！于是开启了我的减脂生涯！ 了解食物的底层逻辑后，发现只要三大营养元素搭配得当就可以，也不一定非要顿顿吃肉。经过不断努力，终于降到112斤啦！离自己定的108斤目标近在咫尺！姐妹们一起加油吧！
9克
16克
8克
171
千卡
这道菜低脂,健身人群可以吃～
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步骤1/5
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生鸡蛋洗干净放入锅中，南瓜去皮切好，芋头洗干净和南瓜一起放在盘中。锅内盛水（可以完全覆盖住鸡蛋的水量），凉水大火蒸煮15分钟左右；
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步骤2/5
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西红柿切块，葱姜蒜切片备用；
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步骤3/5
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锅内倒入少量油，把葱姜蒜放入锅中炒至飘香，倒入西红柿，大火快炒西红柿至变软出沙；
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步骤4/5
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放入洗干净沥干的生菜，翻炒至颜色变深质地变软，加入适量零脂零糖的白灼汁就可以啦；
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最后一步
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这是两顿饭的量哦！食量大的姐妹如果不够吃，可以再来适量的碳水或者优质蛋白（鱼虾鸡鸭鹅牛羊肉都可以）
日常生活中，尽量少喝肉汤。肉类通过小火慢炖后，其中的脂肪都融入汤里了。可以适量吃肉，汤品的话，尽量选择各种素汤，不仅不用担心长胖，还有助于提高代谢哦！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2024-02-26 · 河南省
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