家常菜版快手减脂餐，三大营养元素配比完美
2024年定位为减脂元年，作为营养师的我尽量多的给大家分享一些家常便饭版减脂餐。给大家提供一套可参考的食谱，让姐妹们知道吃饱也能健康掉秤！希望能对大家有所帮助。 两盘菜➕一根玉米是我中午和晚上两顿减脂餐的量。上海青富含丰富的膳食纤维，番茄含有丰富的维生素C，鸡蛋和豆皮都是很棒的优质蛋白，玉米当主食。一餐下来热量在300大卡左右，吃饱喝足也不怕长肉！ 参与活动: #新年好食，只炼好事#
23克
47克
19克
451
千卡
这道菜富含蛋白质,有助于组织的形成和生长～
-
步骤1/11
点击查看大图
把需要的食材都准备好；
-
步骤2/11
点击查看大图
2个鸡蛋打开倒进碗里；
-
步骤3/11
点击查看大图
用筷子顺时针搅拌打散开来，可以加适量水搅拌均匀；
-
步骤4/11
点击查看大图
鸡蛋凝固成型后，把切好的番茄放进锅里；
-
步骤5/11
点击查看大图
鸡蛋和番茄一起翻炒，把番茄炒出汁出沙，倒进适量白灼汁，就可以起锅装盘啦！
-
步骤6/11
点击查看大图
食材洗干净、切好备好；
-
步骤7/11
点击查看大图
葱姜蒜少油煸炒出香味儿；
-
步骤8/11
点击查看大图
豆皮倒入锅内加热翻炒，加适量水，以免豆皮太干影响口感；
-
步骤9/11
点击查看大图
青菜倒入锅内和豆皮一起翻炒；
-
步骤10/11
点击查看大图
青菜颜色变深、明显变软后加入白灼汁，再翻炒几秒，就可以出锅啦！
-
最后一步
点击查看大图
炒完这两个菜，另一个锅里煮的五彩玉米也可以出锅啦！花十几分钟，就可以一整天不操心饭菜了！还比外卖好吃有营养！姐妹们快做起来吧！
炒鸡蛋的时候油要稍微多一点儿，火要把油彻底烧热有冒烟的趋势了再把蛋液倒入锅内，这样炒出来的鸡蛋才会又嫩颜色又好看哦！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2024-02-23 · 河南省
快手减脂餐的相关分类
快手减脂餐的相关推荐
-
#养生打卡#减脂餐~包菜鸡蛋
455779人看过 -
减脂餐 | 番茄豆腐菌菇汤
1404506人看过 -
减脂餐！香辣过瘾超好吃的菠菜拌平菇
850466人看过 -
减脂餐❗️营养好吃的香菇胡萝卜炒鸡蛋
648362人看过 -
减肥减脂餐食谱 蘑菇白菜木耳小炒
103079人看过 -
减肥主食代餐！香煎鸡胸肉 低脂低卡 减重食谱！
5446119人看过 -
减脂餐之轻食店土豆泥沙拉
131694人看过 -
蒜蓉西兰花低脂营养减肥减脂餐❗️
1068068人看过 -
减脂餐
850921人看过 -
虾仁豆腐蒸蛋，超鲜嫩好吃的减脂餐 #本周热榜#
87771人看过 -
烧汁脆皮豆腐
1224389人看过 -
凉拌鸡丝（减脂餐）
1918123人看过
