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白灼西兰花的做法

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白灼西兰花

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西兰花的营养价值很高，用白灼，也美味，小孩子不爱吃蔬菜，不妨这样试一试，一盘一扫而光。参与活动: #【免费申领】500瓶豪吉川味“小香风” 一起打造龙运年夜饭#

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13克
16克
34克

278
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

10~30分钟

西兰花 1个

、

红椒 1个

、

食用油少量

、

盐一勺

、

面粉一勺

、

白灼汁两汤勺

、

蒜半头

烹饪步骤

步骤1/14 点击查看大图
西兰花切小朵，加一勺盐、一勺面粉
步骤2/14 点击查看大图
加清水抓匀浸泡十分钟，面粉可以吸附蔬菜表面的灰尘和脏东西
步骤3/14 点击查看大图
锅中水开，加一勺盐，给食材入个底味，加几滴食用油，这是蔬菜翠绿的关键
步骤4/14 点击查看大图
倒入西兰花
步骤5/14 点击查看大图
拌均匀至熟即可
步骤6/14 点击查看大图
一颗一颗夹上来倒放在碗中
步骤7/14 点击查看大图
反扣在盘子里
步骤8/14 点击查看大图
一勺蒜末
步骤9/14 点击查看大图
一筷子红椒丝
步骤10/14 点击查看大图
淋上热油激发香味
步骤11/14 点击查看大图
白灼汁
步骤12/14 点击查看大图
倒入两汤勺白灼汁，搅拌均匀
步骤13/14 点击查看大图
淋在西兰花上面
最后一步点击查看大图
OK啦，太好吃啦，大家都做起来吧！

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2024-01-23

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