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吐司三明治

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如果你早上起来发愁做啥早餐，但又想给家人孩子吃得营养丰富一点，那你不妨试试这个吐司三明治，只需要几步就可以做完，但别小瞧它的营养，有肉有菜，营养齐全，全家人都能享受一顿元气满满的早餐～关键是15分钟就能上桌，快手又方便，有时来不及做早餐，拿它做救急餐也是美味得很！平时光吃吐司片如果觉得单调，那这个简单又好吃的方法一定要学起来，三明治万物皆可夹，而且百搭无敌，轻轻松松就能搞定一顿早餐。层次感很丰富，有酥脆的吐司片，清爽的蔬菜，饱腹诱人的肉类，一口就能吃到多重美味，太满足了。

营养分析查看详情

26克
27克
78克

642
千卡

这道菜低饱和脂肪,对血管有保护作用～

食材清单加入采购清单

吐司 3片

、

鸡蛋 2个

、

番茄 2片

、

生菜 2片

、

沙拉酱适量

、

番茄酱适量

、

午餐肉 2片

、

淡味黄油适量

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
食材准备
步骤2/9 点击查看大图
热锅后放入黄油融化。
步骤3/9 点击查看大图
放入吐司，小火煎至吐司两面微黄盛出。
步骤4/9 点击查看大图
平底锅喷油，倒入打散后的鸡蛋液，用筷子快速炒散成滑蛋。
步骤5/9 点击查看大图
午餐肉煎至两面微黄。
步骤6/9 点击查看大图
开始组装，取一片煎好的吐司，放上生菜叶，放入做好的滑蛋，挤入沙拉酱番茄酱。
步骤7/9 点击查看大图
盖上另一片吐司，放上生菜叶、番茄片、午餐肉，挤上沙拉酱和番茄酱。
步骤8/9 点击查看大图
最后盖上一片吐司封顶就可以了。
最后一步点击查看大图
早餐这样做太方便了，创意十足又美味营养，不到5分钟全下肚，明早桌上留个位置给它！

小贴士

熟练耗时：15分钟工具：不粘锅

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2023-10-18 · 广东省

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