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挪威青花鱼蔬菜塔

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青花鱼蔬菜塔，让你健康吃出好身材！青花鱼的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、Omega-3脂肪酸和维生素D等营养成分。它还含有丰富的钙和钾，有助于保护心血管健康。这道青花鱼蔬菜塔不仅美味可口，还具有很高的营养价值。参与活动: #挪威青花鱼迎来黄金捕捞季，最佳赏味时期来啦～#

食材清单加入采购清单

10~30分钟

挪威青花鱼 1片

、

马兰头香干碎（半成品） 150克

、

葱姜料酒 1勺

、

黑胡椒粉少许

、

柠檬汁数滴

、

橄榄油适量

、

盐适量

、

白糖 1克

、

蜂蜜黄芥末 10克

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
准备好食材。
步骤2/9 点击查看大图
将青花鱼处理干净，加入料酒和黑胡椒粉、柠檬汁和海盐抹匀静置15分钟左右。
步骤3/9 点击查看大图
把腌制好的青花鱼放入空气炸锅中，喷少许橄榄油，温度180度10分钟后取出；撕去鱼皮备用。
步骤4/9 点击查看大图
把青花鱼肉剔除鱼刺（一定要剔干净），加入蜂蜜黄芥末拌匀。
步骤5/9 点击查看大图
锅中加入少许橄榄油烧温热，倒入马兰头豆干炒香，加适量盐和糖拌匀。
步骤6/9 点击查看大图
将马兰头装入盘中的模具内。
步骤7/9 点击查看大图
一切准备就绪。
步骤8/9 点击查看大图
再装青花鱼肉，最后把青花鱼皮折叠放入上面点缀即可。
最后一步点击查看大图
鲜香味美非常好吃。

小贴士

青花鱼可以烤箱烤制或平底锅煎制也是一样的；可根据个人口味加入其他调味品。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2023-10-12

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