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地中海饮食之；青花鱼沙拉的做法

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地中海饮食之；青花鱼沙拉

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11克
6克
42克

195
千卡

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

挪威青花鱼半条

、

土豆 2个

、

混合蔬菜沙拉 250克

、

黑胡椒少许

、

海盐适量

、

橄榄油适量

、

青橄榄几粒

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
提前把青花鱼解冻；放上黑胡椒和玫瑰盐放入冰箱冷藏腌制一小时：
步骤2/9 点击查看大图
热锅放油放入青花鱼入锅中小慢煎至两面金黄即可。
步骤3/9 点击查看大图
土豆去皮切块备用。
步骤4/9 点击查看大图
淋上橄榄油和黑胡椒和适量海盐放人空气炸锅200度20分钟左右即可。看状态。
步骤5/9 点击查看大图
沙拉菜洗净控干水分备用。
步骤6/9 点击查看大图
拌上自己喜欢的油醋汁或者沙拉酱。
步骤7/9 点击查看大图
鱼切块，备用
步骤8/9 点击查看大图
装盘放入几个橄榄吃时淋上油醋汁即可。
最后一步点击查看大图
快做给你爱的人吃吧。

小贴士

这是一份营养丰富的低热量午餐，土豆作为优质碳水，青花鱼作为优质蛋白质。蔬菜作为维生素和膳食纤维；好吃不胖哦。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2023-09-24 · 广东省

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