低卡饱腹！青花鱼土豆泥三明治
低卡饱腹！复刻青花鱼土豆泥三明治 高蛋白低脂，掉称就靠它，制作简单，快来get吧！ 挪威青花鱼富含Omega-3，是人体需要的健康脂肪。除此之外，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D和硒的挪威青花鱼对于老人以及发育期的小朋友视力、智力都有很好的帮助，我每周至少都会吃到2-3次。 挪威青花鱼还具有滋补养胃、促进胎儿发育，催乳、预防疾病、补血护肤、保护肠胃、促进脑力发育。 参与活动: #挪威青花鱼迎来黄金捕捞季，最佳赏味时期来啦～#
31克
22克
50克
519
千卡
这道菜低饱和脂肪,可以预防血栓形成～
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步骤1/15
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准备好挪威青花鱼柳。
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步骤2/15
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将鱼柳清洗干净，擦去水份。
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步骤3/15
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加入海盐黑胡椒碎、欧芹大蒜盐、料酒、柠檬汁。
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步骤4/15
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揉拌均匀，腌制10分钟。
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步骤5/15
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锅中放入少许橄榄油，放入青花鱼柳。
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步骤6/15
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煎至金黄，翻面继续煎至，煎熟即可。
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步骤7/15
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取出蒸好的土豆、放入鸡蛋、海盐黑胡椒碎、淡奶油。
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步骤8/15
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将土豆压成泥，再加入芝麻沙拉酱。
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步骤9/15
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煎好的挪威青花鱼。
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步骤10/15
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抓拌均匀。
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步骤11/15
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准备好面包片。
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步骤12/15
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将青花鱼土豆泥抹上厚厚的一层。
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步骤13/15
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盖上面包片，三明治就做好了。
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步骤14/15
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青花鱼土豆泥三明治就上桌了，土豆和青花鱼也太搭了，口感细腻柔软。
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最后一步
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色香味俱全！这也太好吃了，爱了爱了！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2023-09-20 · 北京市
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