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低卡懒人拌饭｜燕麦版的做法

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低卡懒人拌饭｜燕麦版

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用燕麦代替米饭做一个快手营养拌饭！

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30克
103克
36克

750
千卡

这道菜富含蛋白质,可以提供多种氨基酸～

食材清单加入采购清单

10~30分钟

即食燕麦片 40克

、

鸡蛋 1个

、

蔬菜（黄瓜、胡萝卜、西兰花、蘑菇…）随意

、

金枪鱼/鸡胸肉/牛肉 100克

、

泡菜 50克

、

酱（自己喜欢的酱） 10克

、

奶酪片（可选） 1片

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
燕麦片打入一个鸡蛋，拌均
步骤2/7 点击查看大图
锅里少许油炒燕麦片，炒至一团一团的即可，盛在大碗里
步骤3/7 点击查看大图
蔬菜我准备了卷心菜、青椒和胡萝卜切丝或者小块（家里有什么就用什么），入微波炉加热3-4分钟
步骤4/7 点击查看大图
将加热过的蔬菜铺在燕麦团团上，再铺金枪鱼和泡菜，放自己喜欢的酱（我用的是冬阴功酱）
步骤5/7 点击查看大图
我放了一片奶酪片（可省略），微波炉加热1分钟左右至奶酪融化即可
步骤6/7 点击查看大图
搅拌之后享用吧，超级好吃超级满足！
最后一步点击查看大图
这是用了三文鱼，提前煎熟用生抽调味即可，煎了个煎蛋燕麦片就没有放鸡蛋了，用水泡一下再微波炉加热一会儿，开拌吧！

小贴士

碳水、蛋白质、蔬菜一样不少，营养又美味低卡的懒人拌饭！蔬菜随意用自家有的就好，不想生吃就用微波炉叮一下！蛋白质我用的是金枪鱼，可以换成鸡胸肉或者牛肉，可以用即食的如果不是即食的可以先煎熟！酱用自己喜欢的就好，随意哦！鸡蛋可以拌入燕麦片炒一下，也可以直接煎蛋或者白煮蛋参考最后一步，随意哦！快试试吧，这一大碗超满足哒！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2023-04-03 · 安徽省

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