藜麦饭

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上个星期我们用藜麦做了一个团子，口感清香细腻，特别的好吃，也有很多粉丝朋友们表示非常的喜欢，因为颜值高，又好吃，很有饱腹感也不担心发胖，今儿蓉儿又继续用藜麦来做一个炒饭，也是相当的推荐，口感非常的丰富，吃起来Q弹劲道。藜麦里面含有的蛋白质几乎是其他谷物的两倍。其营养成分全面且配比合理，被联合国粮农组织称为完美的“全营养食品”，意思是只吃这一种食物即能满足人体的基本营养需求。害怕长胖又控制不了嘴的美眉们千万不要错过这个藜麦饭哟，里面的配菜可以根据自己的喜好随意搭配，下面一起来看看具体的制作方法吧！

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14克
33克
64克

481
千卡

这道菜低饱和脂肪,可以预防血栓形成～

食材清单加入采购清单

藜麦

、

香菇

、

青豆

、

玉米

、

胡萝卜

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
干香菇5朵，清洗干净后加温水泡发。切长条，再切成小丁备用。
步骤2/7 点击查看大图
藜麦100克，清洗干净后加水泡2个小时。接着沥干水分备用。起锅烧水，水开倒入藜麦，大火煮20分钟。藜麦煮熟后捞出来过一下凉水，然后晾干水分备用。
步骤3/7 点击查看大图
青豆50克，剥壳后清洗干净。玉米半根，清洗一下后把玉米粒剥下来就行。胡萝卜半根，削皮后切成小丁。
步骤4/7 点击查看大图
广式甜肠1根，也切成小丁后备用。
步骤5/7 点击查看大图
起锅烧水，水开加一勺盐和一勺食用油，然后倒入青豆，胡萝卜，玉米粒焯水。大火煮1分钟，煮到全部飘起来就熟了，捞出后晾干水分备用。
步骤6/7 点击查看大图
起锅热油，倒入香肠和香菇翻炒，先把香菇的香味炒出来。接着把藜麦和蔬菜倒进来，大火翻炒均调。
最后一步点击查看大图
调味加盐、鸡精、生抽、耗油，炒匀后再加一把葱花，关火后就可以出锅了。