伴我瘦20斤的健康早餐——酸奶燕麦碗

浏览 4.4万 · 收藏 1012

将做法保存到手机

长按识别二维码，关注豆果美食

我的减肥理念就是吃得健康，只有吃的健康营养了才能瘦。我的减肥观点就是早餐和午餐一定要吃好、吃得营养均衡，必须要有主食、蔬菜、水果、优质的脂肪（坚果）、蛋白质（鸡蛋和肉）。可能还有人会说我这份早餐热量并不低呀，确实，我的胃口是属于比较大的，我必须要吃这么多东西才会饱，我减肥期间早上和中餐都会吃很多很营养，晚餐就一份零蔬菜沙拉。也别告诉我晚餐必须吃主食什么的，我早餐和午餐吃得很饱，晚餐就不吃主食了，而且这半年坚持下来，我身体好得很，也瘦了很多。另外说一点，我是便秘星人，所以我会在酸奶里面加上火龙果，这样嗯嗯会比较通畅，肠胃不好的可千万不要加上火龙果了。因为我是比较嘴馋的，所以每次做这个都会添加10g100%纯可可脂黑巧克力，这样防暴食真的有奇效，没有暴食烦恼的可不加。参与活动: #有奖征集｜爱乐甜送你零卡糖的限定快乐#

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

无糖酸奶 260g

、

即食麦片 40g

、

奇亚籽 8g

、

各种坚果 20g

、

100%纯可可脂黑巧克力 10g

、

红心火龙果半个

、

爱乐甜零卡糖 10g

烹饪步骤

步骤1/5 点击查看大图
大碗里倒入260g无糖酸奶，我一般都用自己做的，大家也可以直接去买那种零蔗糖的。
步骤2/5 点击查看大图
再倒入40g即食燕麦片8g奇亚籽搅拌均匀，盖上盖子，放入冰箱冷藏一晚上，这样燕麦片和奇亚子就会吸饱水份，吃起来饱腹感比较强（这里燕麦片买的是添加有他粗粮的，因为我现在属于体重保持阶段，所以为了增加口感，又添加了少许葡萄干和蔓越莓干，减肥的就不要加果干。）
步骤3/5 点击查看大图
第二天早上取出酸奶碗，加入10g切碎的100%可可脂黑巧克力和20g各种坚果（我这里用了8g腰果、8g杏仁、4g南瓜籽），黑巧克力加进去吃起来很有满足感，防暴食作用不错。
步骤4/5 点击查看大图
再切入半个红心火龙果进去，搅拌均匀开吃吧。
最后一步点击查看大图
怕酸的可以再添加10g爱乐甜零卡糖，我习惯了一般没有添加，因为有果干和火龙果的清甜已经足够了。再次提醒：肚子不好的就不要添加火龙果了，火龙果加酸奶，有的人吃了会腹泻。