时蔬烤鸡腿

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忙碌的日子里，还要照顾一家人的一日三餐，最理想的状态就是可以又快又好地做出既健康又美味的大菜，只要有趁手的“神器”助阵，厨艺不是问题，新手也可以大展身手，轻松做出色香味俱全的大菜～说起厨房神器，空气炸锅一定要拥有姓名，方便快捷、省油低脂，实在是现代厨房必备单品。我今天分享的这道时蔬烤鸡腿就是一道非常适合空气炸锅的食谱，刚好用我新入手的摩飞双拼桶，蔬菜和肉类的烤制时间不一样，调味也有区别，分别放入两个仓一起烤，不仅节省时间，蔬菜和肉类也可以分别达到最好的味道和口感。在烤制的过程中，可以打开炉灯，随时观察食物的状态，决定是否需要翻面，不用每次都拉开烘烤仓，非常方便。它的720度立体循环热风可以使鸡腿的受热更加均匀，不仅烤出的成品颜色漂亮，也可以避免受热不均而影响口感。只需20分钟，一道色香味俱全的时蔬烤鸡腿就出炉啦，肉食爱好者选择咸香滑嫩的鸡腿，既保证了蛋白质的摄入又维持了低脂，轻食爱好者可以选择丰富的蔬菜，高纤高维，一道菜适合全家，丰俭由人，众口不再难调，忙碌的日子也不将就！ #戳链接#

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31克
96克
132克

1136
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

鸡腿 4只

、

小番茄若干个

、

西兰花 1个

、

玉米 1根

、

香菇几朵

、

料酒 1勺

、

生抽 2勺

、

蚝油 2勺

、

生粉 1勺

、

蜂蜜 1勺

、

盐少许

、

鸡精少许

烹饪步骤

步骤1/20 点击查看大图
备齐所需材料
步骤2/20 点击查看大图
鸡腿正反面各划2刀，西兰花掰小朵，玉米切小段，香菇剪去蒂后1切3
步骤3/20 点击查看大图
鸡腿放入盆中，加料酒
步骤4/20 点击查看大图
加生抽和蚝油
步骤5/20 点击查看大图
加少许盐
步骤6/20 点击查看大图
加适量蜂蜜和少许植物油
步骤7/20 点击查看大图
加少许鸡精和生粉
步骤8/20 点击查看大图
充分抓匀，腌制30分钟
步骤9/20 点击查看大图
将西兰花、香菇和玉米混合，加少许植物油
步骤10/20 点击查看大图
加少许盐和少许鸡精
步骤11/20 点击查看大图
充分拌匀
步骤12/20 点击查看大图
取出空气炸锅的a仓（左仓）和b仓（右仓）分别放入滤油架
步骤13/20 点击查看大图
再分别垫上空气炸锅专用纸，a仓放入各种蔬菜，b仓放入腌制好的鸡腿
步骤14/20 点击查看大图
将a仓和b仓一起放入空气炸锅
步骤15/20 点击查看大图
a仓选择'薯条'功能，温度采用默认的200度
步骤16/20 点击查看大图
时间设置为15分钟
步骤17/20 点击查看大图
b仓选择'鸡翅'功能，温度采用默认的200度
步骤18/20 点击查看大图
时间设置为20分钟，分别按下开始键
步骤19/20 点击查看大图
在空气炸锅工作的过程中，可以随时点亮炉灯，不用开仓就可以观察食物的状态，非常方便实用
最后一步点击查看大图
加热10分钟后，将a仓和b仓都取出，给食物翻翻面，再推入a仓和b仓继续加热，程序结束后，取出a仓和b仓的食物，一起摆盘，就可以和家人一起享用啦