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奥尔良鸡腿饭的做法

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奥尔良鸡腿饭

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鸡腿是取自鸡类大腿的肉，属于禽肉类食物，其氨基酸比例构成与人体需要接近，是一种优质蛋白。禽肉的质地较畜肉鲜嫩，易于消化吸收，脂肪熔点低，不饱和脂肪酸含量较畜肉高，且含氮浸出物较多，故禽肉炖汤的味道较畜肉鲜美。肉类食品摄入宜适量，且注意多选瘦肉部分，使用清淡健康的烹调方式。根据食物成分表，鸡腿可食部分约69%，每100克可食部约含能量181千卡，蛋白质16克，脂肪13克，胆固醇162毫克等。参与活动: #菜谱有奖征集|刘畊宏女孩的一日三餐#

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23克
66克
14克

493
千卡

这道菜富含蛋白质,可以提供多种氨基酸～

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 配菜(中级)

鸡腿 4只

、

奥尔良腌料 5勺

、

糖 1勺

、

蚝油 1勺

、

一品鲜酱油 1勺

、

料酒 0.5勺

、

黑胡椒粉适量

烹饪步骤

步骤1/15 点击查看大图
新鲜的鸡腿洗净沥干水份
步骤2/15 点击查看大图
鸡腿从内侧剪开剔去鸡骨用刀背轻轻给鸡腿肉拍散单不要切断这样更易入味
步骤3/15 点击查看大图
放入调味料奥尔良腌料、蚝油、一品鲜酱油、糖、料酒、黑胡椒粉
步骤4/15 点击查看大图
所有的调味料拌匀盖上保鲜膜放入冰箱冷藏腌制十二小时入味
步骤5/15 点击查看大图
锅中倒入底油加热放入煨制入味的鸡腿肉中火煎起来
步骤6/15 点击查看大图
一面煎五成熟翻过来煎另一面
步骤7/15 点击查看大图
为了更加入味蚝油、一品鲜酱油、糖少添加一点清水搅拌均匀淋在鸡腿上改中小火煎起来
步骤8/15 点击查看大图
一面入味再煎制另一面
步骤9/15 点击查看大图
汤汁快收干时鸡腿完全入味即可出锅享用
步骤10/15 点击查看大图
鸡腿肉稍微晾凉切成条状
步骤11/15 点击查看大图
盘中铺上生菜摆上鸡腿肉米饭握成圆团撒上黑芝麻就大功告成了
步骤12/15 点击查看大图
搭配酸奶、坚果、水果一起吃就是标配的营养早餐
步骤13/15 点击查看大图
看着诱人的奥尔良鸡腿肉肉我就忍不住想全部吃掉
步骤14/15 点击查看大图
这样的早餐是大宝贝最喜欢吃的噢
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开开心心快快乐乐的吃好每一餐是对自己最好的奖励

小贴士

鸡腿是取自鸡类大腿的肉，属于禽肉类食物，其氨基酸比例构成与人体需要接近，是一种优质蛋白。禽肉的质地较畜肉鲜嫩，易于消化吸收，脂肪熔点低，不饱和脂肪酸含量较畜肉高，且含氮浸出物较多，故禽肉炖汤的味道较畜肉鲜美。肉类食品摄入宜适量，且注意多选瘦肉部分，使用清淡健康的烹调方式。根据食物成分表，鸡腿可食部分约69%，每100克可食部约含能量181千卡，蛋白质16克，脂肪13克，胆固醇162毫克等。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2022-07-22

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