清新的正能量拍档减肥减脂的芦笋荷兰豆

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【原创】喜欢大蒜特有的味道，芦笋荷兰豆优雅正能量的蔬菜君，站在一起的完美拍档❤️ 【推荐理由】芦笋，荷兰豆都属于高营养的蔬菜，低脂肪，高营养，是炎热夏季的美好享受。芦笋： 1、清热利尿：对于易上火、患有高血压的人群来说，芦笋能清热利尿，多食好处较多。 2、健脑益智：对于怀孕的女性，芦笋叶酸含量较多，经常食用芦笋有助于胎儿大脑发育，可以健脑益智。 3、降脂减肥：芦笋具有低糖、低脂肪、高纤维素的特点，还有丰富的微量元素，其蛋白质含量虽不高，但氨基酸组成比例适当，有降脂、促进减肥的作用。荷兰豆： 1、润肠通便：荷兰豆中富含粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便能畅，起到清洁大肠的作用。 2、美容瘦身：荷兰豆的营养价值很高，富含维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2、烟碱酸、钾、钠、磷、钙等，并且含有比大豆蛋白还容易消化的蛋白质，热量比起其它豆类却又相对较低，所以是一种美容瘦身的食材。 3、辅助降低胆固醇：荷兰豆的蛋白质能修补肌肤、调节生理状态、促进乳汁分泌、降低血液中的胆固醇，对心血管的健康很有帮助，所含的胆碱、蛋氨酸有助于缓解动脉硬化。口味（蒜香）工艺（炒）耗时（20分钟）难度（初级）厨具（不粘锅）推荐（5颗星）参与活动: #小暑菜谱征集|解腻开胃就吃它#

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10~30分钟 | 切墩(初级)

芦笋荷兰豆适量

、

大蒜 3颗

、

糖 5克

、

豉汁酱油适量

烹饪步骤