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减脂番茄虾意大利面～周五的做法

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减脂番茄虾意大利面～周五

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早饭：煎蛋1个，口蘑煎熟200克（女）煎蛋1个，鸡胸肉煎250克（男）各一杯牛奶咖啡（黑咖啡加奶1：1）午饭：番茄虾意大利

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

虾仁 6到10

、

西红柿 1个

、

意大利面干 50克

、

蒜 3瓣

、

盐少许

、

生抽 2勺

、

早饭：牛奶 200ml

、

口蘑 200克

、

奥尔良鸡胸肉 250克

、

鸡蛋 2个

、

黑胡椒椒盐口味调试

、

牛奶黑咖啡各200ml

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
大虾6到10只，煮熟备用（可去壳），油菜不限量，意大利面50克干，番茄一个，口蘑200克，大蒜洗净切碎，成品奥尔良鸡胸肉
步骤2/8 点击查看大图
鸡胸肉放不粘锅煎熟，煎蛋1个，配上黑咖啡牛奶为男士早饭，口蘑去根，放入平底锅加一丢丢油，煎熟出水撒黑胡椒椒盐少许，配合煎蛋，配上黑咖啡牛奶为女士早饭。
步骤3/8 点击查看大图
午饭：番茄虾意大利面，番茄切十字花，倒入开水，剥皮切片再切小块，蒜切碎
步骤4/8 点击查看大图
意大利面煮熟，放入凉水备用，虾煮熟备用
步骤5/8 点击查看大图
起锅烧油，倒入西红柿，蒜，放入生抽，盐，炒至出水，放入一丢开水
步骤6/8 点击查看大图
倒入洗净的油菜，番茄炒到绵密，可以用勺子压一下番茄碾碎，油菜炒到蔫了
步骤7/8 点击查看大图
倒入虾和意大利面，加盐调试味道，翻炒均匀出锅
最后一步点击查看大图
如果比较喜欢吃西红柿的，可以两个西红柿做底酱，增加番茄风味

小贴士

意大利面热量高，如果饭量不足，可以适当增加虾和油菜的量，下午三点也可以备一些水果补充（建议为低糖低热量水果）

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2022-04-01

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