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减脂早餐跟着我一起吃～集合的做法

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减脂早餐跟着我一起吃～集合

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吃的健康，才能更好的减脂。早餐在减脂期间如何安排是不是有点纠结，每天的蛋白质，碳水化合物及脂肪要满足自身的需求才能达到目的。成人蛋白质一天所需大概在60g左右，碳水化合物在198g，脂肪在42g。一天的饮食卡路里控制在1200～1300大卡（男女有别的，这里适用于女生数据）下面分享一组早餐的选择供参考。参与活动: #有奖征集|节后补救指南#

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

胡萝卜半根

、

玉米半根

、

南瓜一块

、

地瓜一个

、

全麦面包 100g

、

鸡蛋 1个

、

牛奶 150毫升

、

黑咖啡 150ml

、

燕麦片 30克

、

豆腐干 50克

、

鸡肉肠 50克

、

水煮蔬菜 100克

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
小麦胚芽20克，牛奶150克，全麦贝果一个80g，紫薯50g（可以不要），水煮鸡蛋一个，桔子（上午9点吃）
步骤2/8 点击查看大图
水煎蛋2个，鸡肉肠一根，水煮菜80g，燕麦红薯汤，全麦贝果一个。
步骤3/8 点击查看大图
拿铁一杯，全麦面包80g，豆腐干2片，盐水扁豆80g，水煎蛋一个。
步骤4/8 点击查看大图
无糖芝麻糊200ml，桔子一个，水煮刀豆一份，豆渣饼80g。
步骤5/8 点击查看大图
土豆丝一份，玉米一段，豆腐干2片，水煮鸡蛋2个，米汤150克。
步骤6/8 点击查看大图
即食燕麦20克，葡萄干8粒，牛奶150ml，小玉米1份，面包片50克
步骤7/8 点击查看大图
黄瓜圣女果一份，小麦胚芽20克，牛奶180ml，坚果面包80g
最后一步点击查看大图
柚子1份，煮玉米100g，百合银耳汤180.鸡肉肠1根，小面包（饿时垫一下）。

小贴士

减脂需要调整饮食加运动肯定会有效果的。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2022-03-06

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