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绿帝厨房｜带上美味花生油饭团一起去野餐的做法

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绿帝厨房｜带上美味花生油饭团一起去野餐

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时间过得真快，转眼就立冬，趁着寒潮还没有呼啸而至，暖暖的太阳还在为你我释放能量，请小伙伴们不要辜负这个好时光，野餐快点约起来吧。野餐也要吃好点，否则多无聊。但是怎么带野餐才能轻便与美味兼得，拍照的时候也能满满的大片既视感呢？小帝君实践后温馨提示：其实很简单！一个花生油饭团吃下去，肉、菜、米饭各种营养都有了，甚至连筷子也不用拿，快跟小帝君一起学起来吧接下来就把花生油饭团的独门秘籍分享给大家

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17克
11克
21克

271
千卡

这道菜低胆固醇,一道菜对心血管健康～

食材清单加入采购清单

30-60分钟 | 配菜(中级)

西蓝花半颗

、

南瓜热米饭 300g

、

绿帝五古三香花生油 10ml

、

培根几片

、

玉米粒一小把

、

奶酪丝适量

、

黑胡椒适量

、

蜂蜜一勺

、

番茄酱一勺

、

生抽两勺

烹饪步骤

步骤1/3 点击查看大图
①蒸米饭，用刚做好的热米饭，这样饭团才好吃。大米淘洗三次，加入南瓜切丁的南瓜一起蒸；②西蓝花在开水中煮1-2分钟，沥干水分，切掉茸茸的颗粒部分，剩下的杆部切成小粒。
步骤2/3 点击查看大图
③把茸茸颗粒部分加入煮好的南瓜米饭中，同时加入一点点盐和黑胡椒，米饭中加入一点点绿帝五古三香花生油提香；④锅中加入绿帝花生油，油六成热后加入培根丁炒香，再加入西蓝花杆和玉米粒炒制。
最后一步点击查看大图
⑤包饭团a.圆形饭团戴上手套，沾水，先在掌心铺米，加入西蓝花杆、玉米粒、培根丁组成的混合馅料，双手合拢，包好馅料，捏紧，整形成圆形。b.三角形饭团（烤饭团）用三角形饭团模具来做，包好馅料后，再包进一点奶酪丝，表面刷烤饭团酱料，正反煎制3-4分钟，出现一层薄薄的锅巴即可。

小贴士

饭团中花生油和西蓝花的结合更加突出了食材的风味及营养，也使饭团更加健康；除了作为便当外，花生油饭团也可作为孩子的辅食以及野餐出游的必备美食。一个花生油饭团吃下去，肉、菜、米饭各种营养都有了！还犹豫什么，赶紧收藏起来，get新技能、体验一把被羡慕的快乐呀！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-11-09

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