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鹰嘴豆泥

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鹰嘴豆泥作为中东地区最为传统和久负盛名的美食，不仅是开胃凉菜和餐前小吃，同时也是搭配各类食物的拌饭料。把鹰嘴豆用清水泡上一夜，下锅煮至熟透，然后加上芝麻酱、柠檬汁和蒜，捣碎成泥，就成了最基础的鹰嘴豆泥。芝麻酱的浓香、柠檬的酸和清香、一点点蒜的辛香，融在鹰嘴豆绵密松软、带点坚果味的质地中，织成让人回味的口感。低脂低卡，调味清淡，也为鹰嘴豆泥赢得了健康的美誉。今天就和我一起，来给孩子和家人做一道小清新版的鹰嘴豆泥吧！

营养分析查看详情

34克
49克
128克

963
千卡

这道菜富含蛋白质,有助于组织的形成和生长～

食材清单加入采购清单

鹰嘴豆 200g

、

花生酱 30g

、

柠檬汁 10g

、

核桃油 10g

、

盐 2g

、

大蒜 1瓣

、

海苔碎适量

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
200g鹰嘴豆放入清水中浸泡过夜。
步骤2/7 点击查看大图
沥干后倒入小汤锅中，注入适量清水，大火烧开后转中火煮约35分钟，煮至熟透可以轻松捏碎的状态。
步骤3/7 点击查看大图
稍放凉后倒入料理机中，加入30g花生酱、2g盐、1瓣大蒜、10g核桃油和10g柠檬汁。
步骤4/7 点击查看大图
再倒入大概50g煮好的鹰嘴豆汤，搅打成细腻的鹰嘴豆泥。汤汁的用量可以根据个人喜好调整，喜欢稠一些的可以少加点，也有利于保存。
步骤5/7 点击查看大图
如果直接吃的话，可以再撒上点鹰嘴豆。
步骤6/7 点击查看大图
淋上核桃油，撒点海苔碎，配上一张大饼就可以开吃咯。
最后一步点击查看大图
一次吃不完的，可以装罐密封，冰箱冷藏保存，3~5天内吃完。

小贴士

工具：小汤锅、料理机熟练耗时：45mins（不含浸泡时间）适合对象：对以上食材不过敏

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-10-15

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