补钙佳品3步出炉芝士牛肉蔬菜焗饭
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最近需要补钙,所以每天都会吃芝和奶制品,食补的吸收效果会更强。 营养:牛肉蔬菜芝士和4谷物饭提供丰富优质的蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维和微量元素。 热量: 这份焗饭热量在400卡左右,是我一天总热量需要的1/3。 便捷: 这就是今天的早餐,刚刚吃完,只有3步,共用了25分钟。 适合谁: 需补钙人士,芝士爱好者不容错过。 贴士: 1. 关于让芝士拉丝,且米饭柔软的方法:食材加入30g水,且烤箱的上火比下火调小10-20度,可以盖油纸上芝士不快速收干变硬。 2. 时间: 烤8-12分钟都可以,看量多量少。 参与活动: #有奖征集|安佳马苏里拉芝士挑战赛#
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食材清单
加入采购清单
熟杂粮饭(荞麦黑米红米大米)
90g
、
提前腌制过的生牛瘦末,或煮熟牛肉的切小丁
生腌50g,熟40g
、
洋葱切末
10g
、
小葱或欧芹切碎
5g
、
盐
1g
、
饮用水
30g
、
马苏里拉芝士
30g
烹饪步骤
-
步骤1/4
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准备好食材,蔬菜洗干净,切小丁/末。
-
步骤2/4
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除了芝士以外,所有材料拌匀放入烤碗中。
-
步骤3/4
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烤箱预热200度下火180度上火,最后铺上芝士去烤箱烤10分钟,盖油纸。
-
最后一步
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芝士牛肉蔬菜焗饭出炉啦,低卡又补钙,味道好。制作小贴士在文头哦。
小贴士
多多指教、交流。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2021-07-12
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