九款减脂餐食谱

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12克
27克
95克

564
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

食材清单加入采购清单

鸡蛋 1个

、

火腿片 2片

、

青菜适量

、

紫薯 1个

、

迷你红薯 2个

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
01 | 杏鲍菇生菜+鸡胸肉萝卜杏鲍菇味道鲜美，其植物蛋白含量高达25%，更有大量寡糖，能很好的促进消化与吸收。鸡胸肉的蛋白质含量较高，易被人体吸收代谢，更增强体力。
步骤2/9 点击查看大图
02 | 生菜番茄+水晶虾饺番茄含有大量的维生素C，能有效清除血液中的垃圾，提高新陈代谢，促进脂肪与糖类的代谢。水晶虾饺能补充少量的碳水化合物，且低脂肪、高蛋白。
步骤3/9 点击查看大图
03 | 西兰花龙利鱼+番茄炒通心粉西兰花含有的维生素C是蔬菜中最多的，更有丰富的矿物质。龙利鱼含有大量的不饱和脂肪酸，能降低血液中的胆固醇及脂肪。通心粉含有的膳食纤维较高，产生大量饱腹感。
步骤4/9 点击查看大图
04 | 蚝油金针菇生菜+红薯鸡胸肉片金针菇含有多种纤维，促进新陈代谢及肠胃蠕动，提升消化系统功能。红薯含有多种人体所需营养，且脂肪含量低，有效促进脂肪代谢。
步骤5/9 点击查看大图
05 | 火腿金针菇鸡蛋+红薯石榴火腿含有丰富的蛋白质和适量脂肪，搭配金针菇食用起到丰富口感及味道的作用。石榴含有丰富营养，可补充人体能量，不会增加负担。
步骤6/9 点击查看大图
06 | 西兰花龙利鱼排+红薯葡萄葡萄含有丰富矿物质与维生素，其果酸能促进消化，降低血液中的胆固醇含量。
步骤7/9 点击查看大图
07 | 香菇炒肉丝+红薯柑橘香菇含有丰富及全面的营养。肉丝的蛋白质含量较高，更有丰富的维生素B，有利于脂肪代谢。柑橘含有多种保健物质，使身体长期保持健康。
步骤8/9 点击查看大图
08 | 彩椒鸡胸肉+荷兰豆鹰嘴豆彩椒含有丰富的维生素和矿物质，能促进人体新陈代谢。荷兰豆的粗纤维能促进肠道蠕动。鹰嘴豆丰富的膳食纤维和粗纤维有利于消化代谢及润肠通便。
最后一步点击查看大图
09 | 青豆虾仁+蓝莓猕猴桃青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，可有效降低内脏脂肪。蓝莓含有大量花青素，可延缓身体衰老。猕猴桃有丰富的营养，能提高新陈代谢，有降低体重的作用。

小贴士

食谱注意事项食谱做法： ●这九款减脂餐食谱不要采用调和油或花生油烹饪，推荐使用橄榄油。 ●除鸡胸肉、龙利鱼外，其他减脂餐食谱推荐用煮和蒸烹饪，鸡胸肉与龙利鱼用小火煎烹饪。 ●烹饪过程中，尽量少添加调味料。食谱要求： ●鸡胸肉、龙利鱼、虾仁等食材最好每日购买，确保新鲜。 ●如食谱量严重不满足个人摄入，可增加蔬菜与水果的分量，或增加半边鸡蛋，不可增加肉食摄入量。 ●每日减脂餐食谱，一周内不可重复。

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发布于 2021-06-11

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