无油炸鸡排
炸鸡排，不放一点油，金黄酥脆，低热量高蛋白，健身人士首选它！鸡胸肉热量低，含有丰富的蛋白质，很多人喜欢吃，尤其是夏天，很多女生为了减体重，选择吃鸡胸肉，补充蛋白质。水煮鸡胸肉，太寡淡无味了，炸鸡排好吃，但是太油腻，健身教练不给吃。
3克
37克
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千卡
这道菜富含蛋白质,是组织形成和生长的主要营养素～
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步骤1/8
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食材： 鸡胸肉、烤肉料、裹炸粉、鸡蛋。厨具：空气炸锅。
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步骤2/8
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鸡胸肉室温内解冻，清洗干净，去外表的薄膜，肥肉。然后对半切块，让人鸡胸肉变成二块。
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步骤3/8
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烤肉料加2小勺水，搅拌均匀，放入鸡胸肉，均匀涂抹，盖上保鲜膜，放入冰箱冷藏2小时。烤肉料是粉末状，里面有盐，需要加盐了。调料本身无油，但是也不需要添加花生油。
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步骤4/8
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从冰箱取出，均匀裹一层蛋液，再裹一层面包糠。为什么要用蛋液？涂抹一层鸡蛋液，可以把面包糠粘住，炸出的鸡排更酥脆。
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步骤5/8
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把鸡胸肉放入空气炸锅，剪2支迷迭香放在鸡胸肉上面，炸出来鸡排，特别香。如果空气炸锅干，可以涂抹一点油，再放鸡肉。
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步骤6/8
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时间设置18分钟，烤温200度，这个外皮焦脆，特别香。喜欢鲜嫩多汁的，可以缩短时间，也可以把温度调至190度。
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步骤7/8
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把香喷喷的炸鸡排取出，热乎乎，特别香。放入砧板，切块，太好了。
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最后一步
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吃炸鸡排的时候，还可以根据自己喜欢的口味蘸酱吃哦，比如番茄酱、蒜蓉酱，蜂蜜酱、辣椒酱等。
1.九阳空气炸锅，颜值高，炸鸡排，特别方便吗，快捷又好吃，无油版的炸鸡排，更健康。2.切鸡胸肉、切炸鸡排要分开菜刀和砧板，熟食和生肉，这样更卫生。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2021-06-09
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