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叠叠乐缤纷海苔三色糙米饭团低脂饱腹营养快手的做法

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叠叠乐缤纷海苔三色糙米饭团低脂饱腹营养快手

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又到一年一度的高考季！学子们正如火如荼地努力着准备迎战。作为家人，除了要给他们精神上的鼓舞打气，营养上也绝对不能含糊。一日三餐中，碳水，蛋白质，蔬果，三大营养素不可缺少。一日三餐也要多换换口味。比如给学子做个叠叠乐饭团，给学子美食养眼的同时低脂又营养，关键还简单操作~士气十足地迎接高考吧!祝大家都能考上心仪的学校！参与活动: #助力高考营养餐#

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

生三色糙米（或剩米饭加热） 120克

、

油麦菜（熟，或其他绿叶菜代替）小半碗

、

胡萝卜半根

、

鸡蛋四个

、

烤猪排（或类似荤菜）半块

、

芝士片 2片

、

大海苔片 2片

、

沙拉酱适量（或省略）

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
三色糙米泡水过夜第二天早上起床后电饭煲煮饭，煮饭时间内你可以去洗漱或准备早餐其他事情或直接晚上剩的米饭第二天临时加热
步骤2/8 点击查看大图
1.油麦菜或其他绿叶菜焯水后切碎拧干放碗里备用胡萝卜擦丝焯水煮熟后滤干放碗里备用2.各磕入2颗鸡蛋3.鸡蛋打散搅拌均匀
步骤3/8 点击查看大图
1.平底锅加热后淋一些油，倒入两种蛋液混合物新手可以一样一样煎，我是懒得分开，就一次性两种一起煎了。慢速移动使受热均匀2.可盖盖子辅助上面的蛋液加速凝固，但是也还是要晃动使底部受热均匀3.焖了后的状态，基本上熟了4.再翻面热一会会
步骤4/8 点击查看大图
1.取出放砧板上2.切切备用3.铺一张保鲜膜4.放一片海苔
步骤5/8 点击查看大图
1.如图铺上食材2.三色糙米上铺一片芝士烤猪排上挤一点沙拉酱（为了使口感不那么干干的）3.如图，用厨房剪，从中间剪断1/2边长4.折叠如图
步骤6/8 点击查看大图
依次顺时针折叠如图，保鲜膜包起来如觉得包得不够紧实，可以再撕一张保鲜膜包起来
步骤7/8 点击查看大图
再从中间对半切开
最后一步点击查看大图
近照，是不是很诱人？三大营养素齐全哦。学子吃一个，营养又方便

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-06-08

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