高考晚餐5菜1汤真不赖,鸡腿焖饭香喷
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离高考越来越近了,家长要好好给宝贝们搭配一日二餐(因为中餐肯定要在学校吃,家长就不用操心了),晚餐是一家人团聚的时候,轻松的就餐氛围也能缓解高考生的紧张的情绪。 参与活动: #助力高考营养餐#
营养分析
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65克
195克
178克
2000
千卡
这道菜富含蛋白质,是组织形成和生长的主要营养素~
食材清单
加入采购清单
30-60分钟
| 切墩(初级)
大鸡腿
1只
、
大米
适量
、
小葱
1把
、
姜
1块
、
八角
2颗
、
花椒
1撮
、
料酒
30克
、
酱油
适量
、
生抽
少许
、
带鱼
2条
、
鸡蛋
1个
、
菜花
半棵
、
红椒
半个
、
油菜
1盘
、
豆腐皮
2张
、
百合
适量
、
蟹味菇
1把
、
西红柿
1个
、
豌豆
1把
烹饪步骤
-
步骤1/21
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酱油鸡腿,鸡肉富含优质蛋白质,单纯烤或者炖都觉得太费事,提前几个小时把鸡腿腌上,再和大米同入锅焖一焖,鸡肉香嫩油光光~
-
步骤2/21
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酱油鸡腿焖饭,颗颗米饭油润润,小葱末趁热激发出了香味,每一口都若隐若无地洋溢着香味,即使作为单独的焖饭也是值得一试的。
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步骤3/21
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鸡腿清洗干净,小葱切段,姜切粗丝,葱段、姜丝、料酒、酱油、生抽、盐同入鸡腿盆中;
步骤4/21
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发布于 2021-06-03
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