斋菜煲

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你吃过海南的特色名菜——斋菜煲吗？它可是海南人大年初一才吃的美味，十余种食材在高汤里慢慢熬煮，香飘四溢，吃一口就忘不了！今天教你在家自制改良版的减脂斋菜煲，明星佟大为也是吃它来管理身材的呢！食材用到了绿腐竹、木耳、豆芽等，绿腐竹富含不饱和脂肪酸等，能防止脂肪肝形成；木耳有降脂排毒的功效，其胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附起来排出体外；这样一锅对肥胖、高血压、高血脂患者十分有利；清新美味，解腻还能瘦！

食材清单加入采购清单

30-60分钟 | 切墩(初级)

青菜 180g

、

娃娃菜 100g

、

柞水木耳 15g

、

绿腐竹 60g

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豆芽 200g

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金针菇 150g

、

蘑菇 180g

、

腐乳 1块

、

小米辣 6根

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香菜适量

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小鲜侣调味汁 10g

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酱油心生 15g

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清水 60g

烹饪步骤

步骤1/16 点击查看大图
食材：青菜180克、娃娃菜100克、柞水木耳15克、绿腐竹60克、豆芽200克、金针菇150克、蘑菇180克腐乳1块、小米辣6根、香菜调味品：小鲜侣调味汁10克、酱油心生15克清水60克锅具：VELOSAN德国悬浮鹅卵石炒锅1小勺=5克左右
步骤2/16 点击查看大图
时蔬洗净处理好；
步骤3/16 点击查看大图
15克柞水木耳温水泡发，木耳作为一种菌类，里面含有丰富的粘多糖，对于提高机体免疫力，促进肠道菌群发挥出很好的功效，能补气血、清肠胃，降三高、抗衰老；
步骤4/16 点击查看大图
60克有机绿腐竹凉水浸泡至变软（采用非转基因有机双青豆，相比普通腐竹，拥有多重优质的蛋白含量及维生素，可谓药食兼备）；
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料汁：碗中放入1块腐乳，60克清水，加入约10克小鲜侣调味汁，瞬间提升食物口感，鲜法自然，优选优质鲜鸡、贝类等食材萃取而成；
步骤6/16 点击查看大图
加入15克酱油心生，选用非转基因大豆，零味精、零色素、零增鲜剂，酱香自然；
步骤7/16 点击查看大图
充分搅拌均匀；
步骤8/16 点击查看大图
VELOSAN德国悬浮鹅卵石炒锅倒入少许植物油，放入青菜、娃娃菜、豆芽、绿腐竹、木耳、金针菇、蘑菇；
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淋入调好的酱汁；
步骤10/16 点击查看大图
盖上锅盖焖煮8分钟左右至食材熟透；
步骤11/16 点击查看大图
因为蔬菜本身就含有水分，所以中途不用另外加水啦；
步骤12/16 点击查看大图
最后撒上小米辣圈、香菜提下味；
步骤13/16 点击查看大图
翻拌均匀即可出锅；
步骤14/16 点击查看大图
这快手懒人斋菜煲就完成了，比水煮菜更美味，比炒菜热量更低，刮油、减脂效果更明显；
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蔬菜中的维生素C和维生素B是水溶性的，水煮很容易让其流失，这样做能保留其营养成分和天然的口感，清爽不油腻，焖啥都美味；
最后一步点击查看大图
料汁除了用腐乳汁也可以用低卡的油醋汁等，这样一锅好吃不贵，口感惊艳，色泽诱人，鲜香爽口，健康养生！