鸡胸肉烤时蔬

浏览 192294 · 收藏 3203 · 学做 3

将做法保存到手机

长按识别二维码，关注豆果美食

减脂期间也可以好好吃菜，健康减脂能够保证营养全面，这才是真正意义上的减脂餐。参与活动: #菜谱有奖征集|以美食的名义说爱她#

营养分析查看详情

11克
71克
155克

945
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

食材清单加入采购清单

鸡胸肉 1块

、

土豆 200克

、

西兰花 150克

、

玉米 1根

、

西兰花 150克

、

圣女果 150克

、

料酒，生抽各1勺

、

蚝油 2勺

、

盐 1勺

、

黑胡椒半勺

烹饪步骤

步骤1/14 点击查看大图
准备好所有的食材。
步骤2/14 点击查看大图
西兰花清洗干净切小块。
步骤3/14 点击查看大图
小番茄对半切开。
步骤4/14 点击查看大图
鸡胸肉撕去薄膜，切成小方块。
步骤5/14 点击查看大图
把鸡胸肉放入碗里，加上蚝油一勺，生抽一勺。
步骤6/14 点击查看大图
戴上手套给每一块鸡胸肉按摩一下，腌制15分钟左右。
步骤7/14 点击查看大图
锅里水开放入玉米焯水至八成熟，捞出控水。
步骤8/14 点击查看大图
锅里水开放西兰花焯水，焯好水的西兰花控干水分。
步骤9/14 点击查看大图
把玉米，西兰花，土豆，小番茄放入碗里，加入适量的细盐，两勺食用油用筷子把它们拌均匀。
步骤10/14 点击查看大图
把食材码放到烤网上。
步骤11/14 点击查看大图
烤箱提前预热，烤网放在中层上下火190度烤30分钟，西兰花烤十分钟左右可以提前拿出来，这样颜色也好看。
步骤12/14 点击查看大图
低卡又美味的鸡胸肉烤时蔬就做好了，味道一级棒！
步骤13/14 点击查看大图
聚餐必备的美食！
最后一步点击查看大图
今天用的这款摩飞刀具砧板消毒机二代，不仅有刀具、菜板、还有削皮刀，菜板有研磨区、水槽、刻度尺、防滑脚。消毒盒下方是镂空的，防止积水，还预留了自家斩切刀位置和筷子收纳盒。杀菌、烘干、分类、收纳四合一，省空间还解决多个烦恼，杀菌率高达99.9%！