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隔夜美食也健康---低脂燕麦奇亚籽杯的做法

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隔夜美食也健康---低脂燕麦奇亚籽杯

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1、隔夜燕麦中含大量膳食纤维，搭配各种水果、坚果、果干，营养丰富全面，而且热量也低隔夜燕麦杯 2、奇亚籽要泡够4小时，直到出现胶状 3、不喜欢冷的，可以微波炉叮30秒再食用，不过口感相对要差些 4、水果可以按自己喜好换成其他品种 5、吃的时候可以添加巧克力、蜂蜜、花生酱等 6、也可全部用牛奶或酸奶参与活动: #菜谱有奖征集|以美食的名义说爱她#

食材清单加入采购清单

10分钟左右

黑燕麦片 1／3杯

、

奇亚籽 1大勺

、

牛奶／豆奶 1／3杯

、

酸奶适量

、

装饰：

、

红心火龙果半个

、

芒果丁适量

、

燕麦脆适量

、

各种坚果适量

、

各种果干适量

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
燕麦最好用完整的原切燕麦（传统无添加的燕麦片），吃起来有嚼劲，而且越接近原型食物，营养素越完整我用的是黑麦片
步骤2/12 点击查看大图
玻璃瓶（要带有盖子）洗净擦干，一定要选密封性好的容器，我的玻璃瓶容量是330ml
步骤3/12 点击查看大图
瓶中放入1／3燕麦片
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放一勺奇亚籽（没有可不放），倒入牛奶漠过燕麦片和奇亚籽，稍微搅拌均匀，盖上盖子，放入冰箱冷藏
步骤5/12 点击查看大图
放入切好的红心火龙果（或者其他水果都可以）
步骤6/12 点击查看大图
放入酸奶（或牛奶）漠过火龙果
步骤7/12 点击查看大图
放些各种坚果、果干，我还放了点燕麦脆
步骤8/12 点击查看大图
放点芒果丁、火龙果丁和黄秋葵装饰
步骤9/12 点击查看大图
隔夜燕麦中含大量膳食纤维，搭配各种水果、坚果、果干，营养丰富全面，而且热量也低
步骤10/12 点击查看大图
隔夜燕麦杯
步骤11/12 点击查看大图
这是用酸奶代替牛奶做的，搭配橙子和蓝莓
最后一步点击查看大图
这是用酸奶代替牛奶做的，搭配橙子和蓝莓

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-05-08

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