健康美味的低脂鸡胸肉便当
最近上班习惯自己带饭，主要是外面的饭油太多，马上到了夏天了，减肥计划又提上日程，一起加油吧。 参与活动: #视频菜谱征集丨肉食主义狂欢#
7克
20克
10克
178
千卡
这道菜低脂,健身人群可以吃～
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步骤1/10
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鸡腿肉一个用厨房剪去骨。
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步骤2/10
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加入料酒，生抽，老抽。
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步骤3/10
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加入黑胡椒抓匀，腌制半个小时入味。
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步骤4/10
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芦笋洗干净根部削皮。
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步骤5/10
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水开焯水3分钟捞出。
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步骤6/10
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锅里放油，放入鸡腿肉小火煎制。
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步骤7/10
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煎到鸡腿肉两面金黄即可，可以用筷子插一下肉最厚的部位，看看是否煎熟。
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步骤8/10
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鸡腿切块装盒，下层铺米饭。
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步骤9/10
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另外一层摆上芦笋蓝莓和小番茄。
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最后一步
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一份超快手的遇到就做好啦！
煎鸡腿的时候可以不放油，小火煎制鸡皮会出油。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2021-04-12
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