吃了一周低脂餐掉秤4斤（减肥不用节食正常饮食就可以）

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养成合健康的饮食习惯可以改变体质，戒糖两个月，皮肤变好了，低糖少盐的健康饮食会让你的身体状况越来越健康，人也精神了，身体也有力量了。刚开始有可能不习惯养成习惯，之后身体会慢慢接受这种饮食方法，会有一个自我疗愈和调整的过程。想要控制体重，减肥并不一定要节食，早餐少碳水，中午鸡鸭鱼肉都可以吃，晚上多吃维生素，戒掉米和面，连续吃十天，你也会跟我一样，我吃了七天就掉了四斤。这个方法还是听了樊登读书会樊登老师的方法进行的。我准备分享几种鸡胸肉的做法，也是鼓励我自己，每天坚持吃低脂餐的行动不间断。今天分享一款吃起来水嫩的黑胡椒鸡胸肉，普通的做法，鸡胸肉吃起来又干又柴，很多人吃几天就坚持不下去，今天分享一个小秘密，让鸡胸肉做起来吃着一点都不干，反而越吃越香。

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3克
39克
9克

227
千卡

这道菜低热量,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

10分钟左右

鸡胸肉 1块

、

生姜 1块

、

大蒜 2瓣

、

黑胡椒适量

、

生抽 2勺

、

耗油 1勺

、

老抽 1勺

、

海盐 3g

、

水 500克

、

黄酒（花雕） 10克

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
忘记提前拍步骤照片了，做好了吃着味道不错，才想起来与大家分享，不过编辑成文字可以看，很简单。大蒜切成片，蒜瓣切成片，与其它所有食材混合在一起，将洗好的鸡胸肉放进去盖保鲜膜，冷藏浸泡24小时。（不是这么简单啦！）鸡胸肉吃起来不柴的秘密，就在此一定要浸泡浸泡过24小时以上的鸡胸肉，水分含量会增加8%，在煎制的过程中，会保留其中的水分，这样吃起来比没有浸泡过的鸡胸肉，口感要更润一些，没有那么干，那么柴。
步骤2/8 点击查看大图
浸泡好的鸡胸肉，用厨房纸巾吸掉表层的水分。在鸡胸肉上面切花刀方便煎熟透，平底锅内放橄榄油，姜鸡胸肉放在平底锅内煎至两面金黄，闲的时候可以把腌制鸡胸肉使用的蒜瓣姜块捞出来，一起煎让鸡胸肉更入味。
步骤3/8 点击查看大图
把切好的葱与口蘑放进去一起，平铺开。盖上锅盖小火闷。盖上盖子，避免水分蒸发，同时能够更好地保留鸡胸肉内的水分。闷一分钟后，揭开盖子，翻炒一下口蘑和洋葱，再继续盖上盖子，闷一分钟，反复2至3分钟后，洋葱和口蘑熟了
步骤4/8 点击查看大图
再在洋葱上，加上1克的海盐，一丢丢就可以了。（最近我每天摄入的盐分不超过五克。）
步骤5/8 点击查看大图
再加上少许的黑胡椒粉。翻拌均匀。就可以盛出装盘
步骤6/8 点击查看大图
西兰花提前洗净，热水加一勺盐焯一遍热水断生捞出就可以。减肥减脂期间，除了少吃碳水米和面，尽量要少摄取盐分和糖，坚持一段时间之后，你会发现身体的代谢好了，皮肤好了，人也变得有精神，有劲儿了，这就是健康饮食的好处。
步骤7/8 点击查看大图
为了避免口感单一，今天还配了最爱喝的白桃味儿气泡水，非常喜欢这个牌子，在淘宝上可以买的到（哼唧兽旗舰店），0糖0脂肪0碳水，口感好解腻，喝了还不用担心影响代谢会长胖。最近他们在做活动，我又囤了很多别的口味。
最后一步点击查看大图
再加上一份土豆沙拉，我用的是丘比蛋黄酱和海苔肉松调制的，味道上还是有惊喜的。如果你喜欢今天的食谱，做好了，记得回来发分享图片，再寻找美食道路上我们一起成长。