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秒杀西餐厅，低脂低卡，番茄虾仁意面的做法

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秒杀西餐厅，低脂低卡，番茄虾仁意面

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面条是我家最喜欢的食物，不仅中式面条爱吃，西式的意大利面也很喜欢，最近减脂期，做意面的时候特意多放了蔬菜，配上补钙虾仁，味道很赞，营养也好，重要的吃一盘也不用担心长肉。参与活动: #免费尝鲜 |鲜贝露带你领略春滋味#

食材清单加入采购清单

虾仁 50克

、

洋葱半个

、

螺旋意大利面 100克

、

小番茄 6个

、

西蓝花 3朵

、

意大利面酱适量

、

番茄酱 3勺

、

大蒜 4粒

、

黑胡椒粉适量

、

盐少许

、

橄榄油 2勺

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
准备好所用的食材，洋葱洗净，西蓝花洗净，小番茄洗净，虾仁自己剥得更好。
步骤2/12 点击查看大图
把虾仁加入胡椒粉，抓匀腌渍片刻去腥备用。
步骤3/12 点击查看大图
洋葱切成小条，西蓝花切成小朵，小番茄对半切开，大蒜切成蒜粒备用。
步骤4/12 点击查看大图
锅里加入清水，滴入2滴橄榄油，大火烧开，放入螺旋意面，把意面煮熟，过冷水沥干水分备用。
步骤5/12 点击查看大图
锅里再次烧开清水，放入少许食盐，放西蓝花焯水40秒，捞出备用。
步骤6/12 点击查看大图
炒锅倒入适量橄榄油，放入大蒜粒，翻炒出香味。
步骤7/12 点击查看大图
放入洋葱条，大火翻炒拌匀炒软，放入小番茄翻炒拌匀。
步骤8/12 点击查看大图
放入沥干水的意面、西蓝花，翻炒拌匀后，加入番茄酱，少许盐，转小火把酱汁翻拌均匀。
步骤9/12 点击查看大图
拌匀后即可关火，色香味美的虾仁意面就做好了，看起来诱人食欲。
步骤10/12 点击查看大图
把拌匀后的意面盛入盘里，表面撒上现磨黑胡椒碎，就可以开动了，不爱吃黑胡椒的可以省略。
步骤11/12 点击查看大图
美味又低卡。
最后一步点击查看大图
好吃不胖。

小贴士

1、意面可以用螺旋，也可以用硬直的意面，味道口感差不多，煮的时候一定要煮熟。 2、配料可以根据自己口味添加，喜欢吃什么就放什么，放蔬菜和虾仁比较低卡，适合轻食期间食用。 3、意面我最爱吃胡椒味的，现磨的黑胡椒粉味道很赞，不爱吃的最后一步可以省略。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-03-19

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