我的健康减肥餐||鸡胸肉沙拉

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俗话说：3月、4月不减肥，6月、7月徒伤悲！春节期间大吃大喝你胖了几斤？没关系！只要合理的饮食，就能轻松躺痩奥！提到减肥，在这里我要说说低碳饮食，就是说我们的饮食要优先选择脂肪类食物，每天保证蔬菜的摄入，控制碳水化合物的摄入，碳水化合物进入身体后，会被分解成葡萄糖和水，我们身体消耗不完的葡萄糖，会转化成脂肪堆积在我们的身体里，这就是为什么有的人大口吃肉还不胖，你吃素还长肉，甚至会三高。过了个春节，我和女儿都胖了好几斤，是减肥的时候了，想要减肥的姐妹们，让我们一起开启低碳健康减肥之旅吧！参与活动: #0元申请 I 丘比321沙拉日，123，GO!尽情蔬果吧！#

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5克
45克
16克

272
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

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切墩(初级)

鸡胸肉一块

、

黄瓜 1根

、

生菜 6片

、

圣女果 6个

、

熟鸡蛋 2个

、

西兰花 150克

、

料酒 1勺

、

白胡椒少许

、

生抽 5克

、

黑胡椒适量

、

丘比沙拉汁（千岛口味）适量

烹饪步骤

步骤1/11 点击查看大图
买来的鸡胸肉冲洗干净，从中间片开成两片。用刀背拍松成原来的1.5倍大，取一片拍好的鸡胸肉放在盘中。
步骤2/11 点击查看大图
在盘中加入料酒、白胡椒（均匀的撒在鸡胸肉上奥）、生抽，再将另一片鸡胸肉还在上面，腌制半小时，中间翻动两次使其更好的入味奥！
步骤3/11 点击查看大图
生菜清洗干净，用盐水浸泡半小时，这样可以很好的杀死表面的虫卵和细菌。熟鸡蛋剥去外皮，小西红柿和黄瓜清洗干净备用。西兰花撕小朵放入加了盐和植物油的开水锅中，焯烫至断生，捞出沥干水分。准备好丘比沙拉汁（千岛口味）。
步骤4/11 点击查看大图
平底煎锅置火上，放入黄油融化。
步骤5/11 点击查看大图
把腌制好的鸡胸肉，放入煎锅开始煎制，煎至两面金黄。
步骤6/11 点击查看大图
把煎好的鸡胸肉切小块备用。
步骤7/11 点击查看大图
浸泡好的生菜，用厨房纸巾吸干水分。
步骤8/11 点击查看大图
将生菜平铺在盘底。
步骤9/11 点击查看大图
圣女果一切四块、黄瓜切成片、鸡蛋切片之后，连同西兰花、鸡胸肉一起摆在铺有生菜的盘子里，撒上适量黑胡椒。取一小盘倒入适量的沙拉汁即可。沙拉汁可以做蘸料也可以浇在上面，随自己喜好！
步骤10/11 点击查看大图
成品
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