减脂【早餐】吃瘦不饿瘦刷脂餐

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许多大基数的人刚开始减肥时体重减轻的效果会比较明显，但小基数的人想一下瘦几斤却很难，因为与基数较小的人相比，基数大的人体内脂肪含量较多，所以在相同的减肥方式下，他们的体重减得更快。减肥前爱吃热量高食物、食量大的人，调整饮食后减重速度就很快。但减肥前没有吃垃圾食品、重口味等习惯，减肥后只是更注重食物挑选，稍微减少进食量等，减肥速度就不会很明显。减肥不要过分追求速度，一般而言，每个月减去2-4公斤，就表明你的减肥之路已经非常顺利了。对于减肥速度过慢的人来说，可以先根据自己的身体情况，再针对性地改变减肥计划，才能继续顺利瘦下去！

食材清单加入采购清单

10~30分钟

千禧果 48克

、

冻虾仁（蛋白质） 52克

、

西兰花 88克

、

无油煎蛋（蛋白质） 30克

、

红枣 3颗（10克）

、

水果玉米（主食碳水） 61克

、

蒸紫薯（主食碳水） 55克

、

五香卤牛肉（自己卤的，蛋白质） 25克

、

紫甘蓝 20克

、

蜂蜜水 200 克

、

清汤底料适量

、

葱姜适量

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
我用的这个清汤料。
步骤2/9 点击查看大图
就用了这么点，不咸的话可以加点盐，不要用清汤底料的油脂。
步骤3/9 点击查看大图
放入葱姜，加水煮两三分钟再下菜，这样涮菜比清水好吃，热量也不高。
步骤4/9 点击查看大图
鸡蛋用的不粘锅无油煎蛋。
步骤5/9 点击查看大图
拍个细节图分享下。
步骤6/9 点击查看大图
这样吃总比水煮菜蘸那些油醋汁好吃太多了，热量也不高。
步骤7/9 点击查看大图
减脂不要把自己搞得这也不能吃那也不能吃，对自己没必要那么苛刻，减脂什么食物都能吃，包括热量高的食物，最重要就是那个量和烹饪方法，掌握好了就能健康减脂。
步骤8/9 点击查看大图
这是我的早餐，热量给大家分享看下。
最后一步点击查看大图
减脂期间三餐一定要好好吃饭，三餐都要正常吃，还是那句话，注意烹饪方法和实物的量。