补血养气粥

浏览 125755 · 收藏 1192

将做法保存到手机

长按识别二维码，关注豆果美食

十孕九贫，指的是准妈妈在孕期对铁的需求增加，很容易因为饮食跟不上而导致缺铁性贫血的现象。通常孕期最好的补铁方法就是食补，比单纯的吃补铁药好很多。作为一个过来人，我给准妈妈的建议是每周吃2-3次补血营养餐，有助于准妈妈们补气血，还有美容养颜的功效，产后妈妈或者坐月子也都可以吃哦。红豆是营养价值极为丰富的粗粮，它在豆类中所含的各类营养物质居于前列。尤其是红豆富含铁元素，对女性的缺铁性贫血有良好的效果，另外还有养肝护肝的功效。花生中含有多种人体所需的氨基酸，孕妈妈可适当食用。花生中所含有的不饱和脂肪酸对于胎儿的大脑发育，有促进作用。红枣中含有十分丰富的叶酸，可促进胎儿神经系统的发育。红枣除含有碳水化合物、蛋白质外，还含有丰富的维生素和矿物质，尤其是维生素C，可促进孕妇对铁质的吸收，有助于孕妇补铁。红枣的补血功效，对于气血亏损的孕妇非常有帮助。黑芝麻富含蛋白质、维生素E、维生素B以及钙、铁、硒、铜等微量元素，孕妇食用，对胎儿的发育有良好的促进作用。除此之外，孕期补气血的食物还要多样化，搭配进食猪肝、胡萝卜、蛋黄等，这些食物可以补充维生素A，有助于铁的吸收。虽然丰富的食材中有多种营养，但其实整个孕期所需的营养除了靠食物本身的摄取很有可能是不够全面的，还需要合适的营养补充饮品来组合搭档。整个孕期，为了胎儿健康成长，我精心挑选了适合自己的孕期奶粉，早晚各一杯铂睿妈妈奶粉。铂睿妈妈奶粉富含30多种丰富均衡的营养元素，有胎儿生长发育需要的叶酸、胆碱、钙和铁，以及孕妈需要的蛋白质、膳食纤维等多种维生素，还有高含量的DHA。多亏这款铂睿妈妈奶粉，帮助我补充了日常饮食以外的多种营养所需，伴我安心度过孕期和月子期。而且它是一款低脂+低GI（GI

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

红枣 5颗

、

红豆 50g

、

花生 15g

、

黑芝麻 15g

、

核桃仁 15g

烹饪步骤

步骤1/3 点击查看大图
所有的食材洗净沥干水
步骤2/3 点击查看大图
奶锅加入开水
最后一步点击查看大图
大火煮开后，倒入所有食材，转小火，煮至粘稠，豆类酥烂。

小贴士

1.不少孕妈在孕期容易出现头晕、全身乏力、脸色苍白、食欲不振、恶心严重等症状，而导致这些孕期症状的凶手可能就是贫血。每周吃2-3次补血营养餐，有助于准妈妈们补气血，还有美容养颜的功效，产后妈妈或者坐月子也都可以吃哦。 2.我在孕期为了保证营养全面，早晚各一杯铂睿妈妈奶粉。铂睿妈妈奶粉富含30多种营养元素，有胎儿生长发育需要的叶酸、胆碱、钙和铁，以及孕妈需要的蛋白质、膳食纤维、多种维生素等。保证妈妈和胎儿的健康成长。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-01-13

换个做法