时蔬玉米面饼

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今天用玉米面做一个煎菜饼子，玉米中含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E、纤维素等，具有降血压、降血脂、抗动脉硬化、预防肠癌、美容养颜、延缓衰老等多种保健功效，玉米面完全保留了玉米的营养成份和功效，改善了粗粮面食口感不好和不易消化的缺点，和面粉一起和成面团，不仅能润肠通便，刮油减脂，且食之不易肥胖，玉米面团里裹上上自己爱吃的馅儿，放入炒锅煎一煎，个个金黄酥脆，超级诱人，一次可以多做一些，放入冰箱冷冻起来，想吃的时候微波加热一下，或者锅里重新煎一下，就和现做的一样美味哦！

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54克
93克
453克

2610
千卡

这道菜低饱和脂肪,可以预防血栓形成～

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30-60分钟 | 切墩(初级)

玉米面 400g

、

中筋面粉 100g

、

温水 350g

、

酵母 5g

、

胡萝卜半根

、

鸡蛋 3个

、

粉丝 1把

、

菠菜 1把

、

虾皮适量

、

植物油适量

、

盐适量

、

小鲜侣调味汁适量

、

酱油心生适量

、

十三香 2g

烹饪步骤

步骤1/20
准备食材和工具：玉米面400克、中筋面粉100克、温水350克左右、酵母5克、胡萝卜半根、鸡蛋3个、粉丝1把、菠菜1把、虾皮适量、植物油适量、盐适量、小鲜侣调味汁适量、酱油心生适量、2克十三香鹅妈妈钛晶锅
步骤2/20
碗中倒入400克玉米面、100克中筋面粉、5克酵母、350克温水边倒边搅拌成絮状（水量根据实际情况增减）；
步骤3/20
揉成软硬适中的面团，温室醒发2倍大；
步骤4/20 点击查看大图
准备一把粉丝用热水烫软（爱吃粉丝的可以加量）；
步骤5/20 点击查看大图
鹅妈妈钛晶锅烧开水放入菠菜焯水至断生后捞出；
步骤6/20 点击查看大图
过一遍凉开水；
步骤7/20 点击查看大图
攥干水分切成菠菜碎、泡软的粉丝切碎、胡萝卜洗净切细丁；
步骤8/20 点击查看大图
碗中打入3个鸡蛋，挤入小鲜侣调味汁搅打均匀；
步骤9/20 点击查看大图
鹅妈妈钛晶锅预热倒入适量植物油，倒入蛋液炒成蛋花，盛出待用；
步骤10/20 点击查看大图
碗中倒入蛋花、菠菜碎、粉丝碎、萝卜丁、虾皮；
步骤11/20 点击查看大图
挤入适量酱油心生、适量食盐、2克十三香；
步骤12/20 点击查看大图
再挤入适量小鲜侣调味汁，充分抓拌均匀待用；
步骤13/20 点击查看大图
醒好的玉米面团取出揉匀排气后抓取适量，按压成饼状；
步骤14/20 点击查看大图
放上搅拌好的馅料；
步骤15/20 点击查看大图
捏合收口，收口处朝下放置；
步骤16/20 点击查看大图
鹅妈妈钛晶锅中倒入适量植物油，放入面胚慢煎至两面上色（中途适当翻一下防止煎焦了）；
步骤17/20 点击查看大图
倒入适量清水，盖上锅盖焖至水分蒸发即可；
步骤18/20 点击查看大图
这样一锅色泽金黄的面饼子，色味俱佳，让人垂涎欲滴；
步骤19/20 点击查看大图
健康又美味的时蔬玉米面饼，高纤低卡，帮助你润肠通便，刮油减脂！
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吃菠菜能够提高视力水平，在缓解疲劳方面的作用非常明显，胡萝卜能养肝明目，润肠通便；玉米面能防癌，降胆固醇，这些有益的食材，可谓是搭配的恰到好处，还可以一次可以多做些，放入冰箱冷冻保存，一周的早餐都不用愁啦，起床后微波加热一下，或者锅里重新煎一下就能吃，超级方便哦；