减肥餐番茄豆腐嫩鱼煲

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hi，我是带你们研究好吃不胖的美食博主颖涵美味减脂餐又来咯～你们看减肥期可以吃的美食真的不少，而且减肥减脂食物都以低油少盐少糖加工程序少为主，所以这真的太适合手残星人了！但简单也可以不失美味，今天这道低脂高蛋白番茄豆腐嫩鱼煲就是！食材总共加起来的热量我大体算了下大约468不到500卡而且简单又好吃，营养又美味，秀色可餐不减肥也别错过哦～

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17克
87克
17克

545
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

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10-30分钟 | 切墩(初级)

龙利鱼 1条

、

番茄 2个

、

豆腐 1块

、

三色时蔬粒一些

烹饪步骤

步骤1/16 点击查看大图
汤汁酸酸甜甜鱼肉滑嫩鲜美其实我更爱喝汤哈哈绝了绝了
步骤2/16 点击查看大图
这就是今天要用到的所有材料啦龙利鱼1块、番茄2个、豆腐1块、三色时蔬粒一些
步骤3/16 点击查看大图
巴沙鱼切片
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撒白胡椒、盐腌制入味
步骤5/16 点击查看大图
豆腐也切片
步骤6/16 点击查看大图
番茄切十字刀浇热水
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去皮切块
步骤8/16 点击查看大图
热锅倒一点油炒香蒜末
步骤9/16 点击查看大图
倒入切好的番茄块小火炒碎（两个大番茄碎酸酸甜甜，没加一点糖口感也超级鲜甜）
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番茄炒至糊状加清水下豆腐片
步骤11/16 点击查看大图
水煮沸下鱼片
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鱼很容易熟煮3-5分钟即可加少量盐调味
步骤13/16 点击查看大图
尝尝味道，不够咸再放千万不要一下放太多盐虽然没放糖，但番茄鲜鲜甜甜一点不酸
步骤14/16 点击查看大图
为了让这锅汤营养更丰富，膳食更均衡出锅前还可以撒一小碗三色时蔬（我的三色时蔬是超市直接买的那种速冻菜，很方便，有玉米，豌豆，胡萝卜）稍微再煮一下就可以啦
步骤15/16 点击查看大图
色香味俱全做法还超简单怎么样看着就美味吧
最后一步点击查看大图
如果觉得汤汁不够浓稠，出锅前还可以倒入少量水淀粉但既然是为了减脂，淀粉我就省了哦～这样一锅就是我的一餐啦，吃的饱饱的如果饭量大的小伙伴建议搭配三色糙米饭哦～