小清新三角饭团

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9克
15克
80克

456
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

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10~30分钟 | 切墩(初级)

熟米饭 250克

、

西蓝花 1小朵

、

盐适量

、

黑胡椒粉适量

、

肉松适量

、

海苔片几片

烹饪步骤

步骤1/14 点击查看大图
西蓝花洗净，锅中烧水煮开后焯水2分钟
步骤2/14 点击查看大图
捞出沥干水分，切小块放入搅拌机打碎，或者用刀切碎
步骤3/14 点击查看大图
切的话，尽量切小点
步骤4/14 点击查看大图
准备一碗米饭
步骤5/14 点击查看大图
把西蓝花碎倒入米饭中，撒点黑胡椒粉
步骤6/14 点击查看大图
放一点点盐调味
步骤7/14 点击查看大图
搅拌均匀
步骤8/14 点击查看大图
三角饭团模具用水冲下或者涂油防粘，我喜欢用水冲洗下，甩干，放入搅拌好的米饭，高度是三角饭团模具一半左右，用铲子或者勺子压实
步骤9/14 点击查看大图
用筷子夹少许肉松放在饭团中间
步骤10/14 点击查看大图
再放入米饭，剩下一点高度，不要放满，用铲子或勺子压实
步骤11/14 点击查看大图
盖上盖子，压紧
步骤12/14 点击查看大图
然后倒出来，贴上海苔片装饰
步骤13/14 点击查看大图
小清新饭团做好啦！要不要来一个
最后一步点击查看大图
材料可以做6个三角饭团

小贴士

1，没有三角饭团模具的，可以用保鲜膜做成圆形 2，材料可以做6个三角饭团 3，每次做完一个，三角饭团模具都需要水清洗一次防粘，然后甩干，再继续做 4，做饭团时米饭要压实，不然脱模容易散架均衡的膳食对宝宝健康成长很关键哦，但要提醒饮食均衡还远远不够，日常饮食也有营养“缺口”，如维生素AD就不易从食物中获取充足。维生素AD能提高宝宝免疫力，促进骨骼发育、身高增长，预防近视和贫血。功夫在日常，每天还要记得补充一粒伊可新维生素AD滴剂哦~

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-12-19

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