全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐
不用揉面不用擀皮，做法简单，营养丰富口感好，热量低，饱腹感强，减肥者的首选主食
28克
31克
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千卡
这道菜富含维生素A,有助于维持皮肤和黏膜健康～
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步骤1/8
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把胡萝卜，菠菜洗干净分别焯水，挤出水份，切碎，鸡蛋炒熟压碎加入盐，糖，鸡精，白胡椒粉，十三香，蚝油，芝麻香油，搅拌均匀
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步骤2/8
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再加一勺玉米面粉，搅拌均匀（目的是让菜馅有一定的粘黏性，比较好团）
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步骤3/8
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用手轻轻的攥成团
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步骤4/8
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粘上一层全麦面粉，在水里蘸一下拿出来，再裹上一层全麦粉（总共两遍，喜欢吃皮厚一点重复以上操作可以多裹几层）
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步骤5/8
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全部裹好，底部放蒸馒头纸
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步骤6/8
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水开后放入菜团蒸8-10分钟
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步骤7/8
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皮薄馅大，非常好吃
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最后一步
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一顿饭碳水，膳食纤维，蛋白质都有了，关键是饱腹不长肉
1.配菜可以随意换，一般豆腐，鸡蛋，胡萝卜，各种青菜，豆腐皮，粉丝，木耳，香菇等都可以搭配
2.馅中可加入一小勺玉米面粉，增加馅的粘性，团的时候不容易散开
3.表皮可以用全麦，黑麦粉，玉米面，杂粮面等等
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2020-12-10
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