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0糖！低卡！的自制脆燕麦、酸奶杯！听说减肥的集美们都收藏了！

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感恩节快到了，你们家的感恩节早餐都吃什么呢？我家的很家常，和往常一样~ 今天就来介绍一款家常早餐，自制脆燕麦酸奶杯~低卡低脂哦~ 己做的脆燕麦成分简单，可选的范围很广。这次做的是0糖低卡版本，建议减肥的集美们收藏下~~ 主材料用的是0糖0脂0热量的代糖，2倍甜，食谱中的糖用量是普通白糖的1/2，甜度我觉得OK了。烘烤后（没有烤箱可以用不粘锅低温翻炒），可以按自己的喜好加坚果或果干。坚果热量会比较高，按需添加，我是一定会加的，因为…..我瘦啊哈哈哈！~~~（过分了啊，打si…）参与活动: #免费申领 | 吃货恒行，开挂双十一#

食材清单加入采购清单

10-30分钟

【低卡脆燕麦】 -------

、

即食燕麦 120g

、

0卡代糖（2倍甜） 10g

、

橄榄油 15g（其他植物油也可，但推荐橄榄油，烤完很香~）

、

坚果（巴旦木仁、松子等）适量

、

果干（蔓越莓干、黑加仑、椰子片等）适量

、

【低卡酸奶】 -------

、

自制无糖酸奶适量

、

蓝莓 | 姑娘果 | 树莓等适量

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
燕麦+橄榄油+代糖，拌匀。
步骤2/9 点击查看大图
倒入烤盘中（垫烘焙油纸或油布）。
步骤3/9 点击查看大图
送烤箱（145℃，中层，上下火）烤15min，之后拿出翻动下，继续烤15min（条件一样）。
步骤4/9 点击查看大图
加入坚果、果干，拌匀。
步骤5/9 点击查看大图
Tip：保存方式：放凉后放密封罐保存（阴凉干燥处）。
步骤6/9 点击查看大图
做酸奶杯：这个就比较随意了，几种我常用的材料可以参考下：
步骤7/9 点击查看大图
无糖酸奶（我一般自己做）、自制脆燕麦、水果（蓝莓、树莓、草莓、灯笼果、无花果等，现在是灯笼果的季节，最近翻牌率挺高）。
步骤8/9 点击查看大图
叠加顺序随意~
最后一步点击查看大图
提前祝大家感恩节快乐啦~感恩节也不要大吃大喝忘了合理膳食呦~~

步骤1/9

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小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-11-19

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