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减肥增蛋白的火锅：冬日豆乳锅

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羽翙的贪吃小厨房

一眨眼马上就要立冬了，2020年的冬天来的不易，却也终是来到眼前儿了。天气越来越冷，幸福似乎却越来越简单，比如手握一个烤红薯、或者跟朋友家人围火锅酣畅淋漓的时候，幸福总是很容易被放大再放大。 尤其是减肥中的我，更加贪恋这样的温暖食分，想要跟大家聚餐、想要大快朵颐、还想要好吃不胖。机智如我，悄悄准备了这样一锅好吃到无敌的霓虹国独创：豆乳暖锅，不仅味道鲜香美味，而且低脂高蛋白，合理搭配蔬菜肉食，堪称减肥健身党的完美一餐哟。 今天这道豆乳锅，以纯水配原味豆浆打底、味噌提味、配以低脂健康的食材来做，相比高汤版味道更清爽、热量也更低。都说越是简单的食材和味道，越要严格筛选原料，方能在看似清新平淡中品出独特的美味，成就这道豆乳锅的关键便是选用新鲜食材和优质饮用水。我家使用的是沁园小白鲸600G净水器，它搭载的恒净极滤™科技能去除多达64种有害物质，重金属、消毒副产物去除率高达99%，让水更安全更好喝，自然煮暖锅也更放心更美味了。
营养分析 查看详情

59克
118克
140克

1489
千卡

这道菜低饱和脂肪,可以预防血栓形成～
食材清单 加入采购清单
30~60分钟   |   切墩(初级)
汤底食材：
、
黄豆（泡好后重量） 150克
、
纯水 1升
、
白味噌 一小块（10-15克）
、
鲜鸡汁 适量
、
盐 适量
、
配菜食材：
、
萝卜 一小块
、
胡萝卜 半根
、
土豆 1个
、
山药 半根
、
白豆腐 一块
、
洋葱 1/4个
、
金针菇 一把
、
白菜 一小颗
、
豌豆苗 一小把
、
龙口粉丝 两个
、
西葫芦 半个
、
鸡胸肉 一块
、
调味食材：
、
盐（腌肉） 适量
、
料酒（腌肉） 一小勺
、
油（腌肉） 适量
、
鸡蛋清（腌肉） 1个
、
白萝卜泥 适量
、
柠檬汁 几滴
、
蒸鱼豉油 适量
烹饪步骤
小贴士

①泡好的黄豆大概150克，我觉得干黄豆50克差不多应该够 ②为了照顾家人的口味，其中一部分豆腐我用油稍微煎了下，更为减脂的方法我建议直接吃白豆腐哟~~ ③个人经验建议：豆浆一定要先过滤好再加入锅里，不要像我一样懒，一开始为了省事儿直接用漏勺过滤到锅里，但是很容易出现楼洒的情况，不仅会掉豆渣进锅里，最后还是得单独过滤再煮，白费力气 ④这里我必须提醒下爱做菜的宝贝们，除了食材、厨艺，做菜不够好吃的原因很可能是你家自来水的锅哟！自来水看似清透，其实里面有很多肉眼看不到的杂质，对烹调的口感味道和食用健康都有影响：比如悬浮的灰尘会让汤色浑浊、消毒的余氯会增加一丝涩味，使用净化后的纯水，不仅能让菜品更加好吃，还是家人健康的放心保障。 ⑤今年疫情给了我家关于健康的不少思考，加上入手咖啡机后对于水质的要求，于是我给家里装了沁园小白鲸600G净水器，当时看中的就是它的恒净极滤™科技，能去除64种有害杂质，而且体积小，无铅龙头，水流速度也很快，觉得这笔钱花得很值很省心，而我当然是喝到小白鲸净化后的水煮的咖啡、熬的汤才坚信花得值啦~~ 
如果你也喜欢我家的这款沁园小白鲸600G净水器，不妨也试试？戳这里get同款哟~

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-11-02

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