网红低脂无米炒饭

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还记得红遍网络的欧阳娜娜Vlog中晒出的无米炒饭吗？不论是食材的丰富营养还是它的低脂，都令无饭不欢却又怕碳水的人雀跃不已。 “无米炒饭”顾名思义它里面不含一颗米饭，是用花椰菜替换大米做的一种“蛋炒饭”。令人青睐与过目不忘甚至跃跃欲试，用料简单又健康。作为孕妈，既希望身材得到保持又需要补充好各类营养才能保证自己的营养充足还有帮助胎儿的眼脑发育。虾仁、鸡蛋含有比其他肉类高的优质蛋白质，热量和脂肪都相当低，虾仁还含有丰富的各类维生素和微量元素，含的牛磺酸还能降血压和胆固醇，能降低妊高压的风险；花椰菜各类维生素含量也非常高；玉米含非常高的钙，可以说与乳制品含量差不多，而且玉米属于粗粮，还能保持通便。但是毕竟不可能每个人都是营养师懂得天天变着花样安排好的饮食和保证每餐都能这么营养全面，可是又必须保证胎宝宝营养摄入能健康孕育，所以为了让大家知道在孕期日常饮食如何做到营养均衡呢？我建议孕妈妈们在平时主食上还可搭配铂睿妈妈奶粉来喝。首先这款妈妈奶粉低脂低GI，每100g奶粉脂肪含量还不到3g，孕妈喝其实不太容易长胖的，而且还是高纤维配方，孕期多吃膳食纤维食物可是有助肠道通便哦。另外，孕期对胎宝宝的发育是至关重要的，而铂睿妈妈奶粉还含有30多种丰富均衡的营养素，比如有宝宝需要的叶酸、胆碱、钙和铁，也有孕妈需要的蛋白质、膳食纤维、多种维生素等，比一般的主食摄入的营养会更全面和丰富，所以孕哺期我都会早晚喝一杯作为日常饮食的补充，可以做到万无一失啦。而且月子期也能继续喝，在预产期即将到来之时，妥妥地安排进待产包里！好啦，不废话了，下面我们来一起学习这款无米炒饭的做法吧！

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30克
56克
82克

712
千卡

这道菜低饱和脂肪,可以预防血栓形成～

食材清单加入采购清单

10~30分钟

虾仁 100克

、

鸡蛋 2个

、

花椰菜 300克

、

玉米粒 50克

、

葱花 2克

、

橄榄油 10克

、

食盐 2克

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
准备所需要的食材。
步骤2/12 点击查看大图
把虾仁去虾线清洗干净备用。
步骤3/12 点击查看大图
把花椰菜切碎。
步骤4/12 点击查看大图
鸡蛋打散备用。
步骤5/12 点击查看大图
锅中倒入橄榄油加热。
步骤6/12 点击查看大图
倒入蛋液炒匀盛出。
步骤7/12 点击查看大图
倒入虾仁炒至变色。
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倒入花椰菜，玉米粒炒匀。
步骤9/12 点击查看大图
倒入炒好的鸡蛋翻炒均匀。
步骤10/12 点击查看大图
加入食盐调味，撒上葱花就可以关火盛出开动啦！
步骤11/12 点击查看大图
快手美味营养低脂的无米炒饭，最后再冲泡一杯营养全面同样低脂的铂睿妈妈奶粉，营养加分，怎么吃都不胖。
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孕哺妈妈们可以放开胃口愉快的享用美味啦！

小贴士

1.孕妈们挺着大肚子不方便做菜时或胃口不好时有什么快捷补营养办法呢？推荐一款口碑很好的铂睿妈妈奶粉及时补充营养，除了以上提到营养全面和丰富优点，它还是高含量的DHA配方，多补充DHA提前为胎儿大脑发育打下基础啦，早晚两杯+日常饮食，比食物的营养更好，而且奶香纯正还没有腥味！这种一站式补充孕期营养的方法十分直接又方便，如何日常做甜品，还可以发挥自己的创意把奶粉加到日常饮食料理中去哦。 2.花椰菜也可以用西兰花替代，一样营养好吃，低脂肪。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-10-07

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