【减脂餐·第三天】
【轻赢轻断食营】 第三天 早餐:鸡蛋+猕猴桃+红茶 午餐:三文鱼+芦笋+南瓜 晚餐:虾仁丝瓜汤 全天供能:800卡 制作时长:20分钟 我是花卷爸,减脂美食实践家 带你一起吃得好,瘦得快 一起轻赢吧 VX:SeedSugar
36克
101克
50克
910
千卡
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步骤1/15
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全天食材合集
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早餐食材:鸡蛋一个、猕猴桃一个、红茶一包
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鸡蛋煮熟对切,猕猴桃去皮切片,红茶开水冲泡
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步骤4/15
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午餐食材:三文鱼一片、芦笋150克、南瓜200克
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步骤5/15
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三文鱼用海盐黑胡椒腌渍,芦笋切条,南瓜切块,上蒸锅8分钟。
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步骤6/15
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芦笋,热锅凉油,爆香蒜片,放入芦笋胡萝卜翻炒两分钟。
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步骤7/15
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煎锅加热,入油,三文鱼双面煎,每面煎一分钟,煎至表面金黄。
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步骤8/15
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午餐制作完成。
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步骤9/15
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晚餐食材:丝瓜一条、虾150克、鸡蛋一只。
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步骤10/15
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黑虎虾去皮切段,用胡椒粉盐腌渍。丝瓜切块,鸡蛋搅匀。
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步骤11/15
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热锅爆香葱花
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步骤12/15
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放入丝瓜,炒制丝瓜变软。
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加入虾仁。
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步骤14/15
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入开水,沸煮一分钟,加入蛋液。
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最后一步
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晚餐制作完成
【制作技巧】
三文鱼热锅热油,不易沾底
【营养分析】
第三天,刚过轻断食日,身体需要适度恢复
碳水比例22%
脂肪比例33%
蛋白质比例:45%
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-09-23
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