鸡胸肉藜麦沙拉配蓝臻妈妈奶粉

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引言：作为孕妈妈们来说，营养的需求和营养均衡显得尤为重要，孕妈妈既要考虑到自身营养需求的同时还要保证胎儿的营养供给，还要为自身健康、分娩以及哺乳提供充足的营养。孕期每一餐都要吃的营养，孕妇的营养好坏直接影响母婴二人的健康，烹调方法尽量选择以蒸、煮、清炖、热炒为主。今天的我分享的早餐偏清淡低脂非常适合孕妈妈，鸡胸肉藜麦蔬菜沙拉，烤梨（或者西梅）和一杯蓝臻妈妈奶。鸡胸肉可以补充优质蛋白，低脂高蛋白食物非常适合孕妈妈，藜麦作为一种全谷物食物，高膳食纤维、高蛋白以及丰富的氨基酸和矿物元素适合整个孕期食用。秋梨是当季比较常见的水果，营养丰富，口感甘甜，可以缓解孕妇食欲不好。而西梅在水果中的营养价值更高，孕妈们可以根据个人的喜好选择和搭配哦！当然，营养丰盛的早餐少不了一碗粥或一杯热饮搭配，忍不住向孕妈们推荐一款蓝臻妈妈奶粉，美赞臣是众所周知的老品牌了，我家宝宝出生后一直在喝他们家婴幼儿系列奶粉，所以奶粉品质还是相当放心值得信赖的。而我推荐的这款专门针对孕妈的蓝臻妈妈奶粉，富含叶酸、DHA、胆碱等30种黄金配比营养，能很好满足孕期额外营养所需，跟沙拉早餐搭配一起吃，可以让孕期营养更加全面丰富了哦。同时它还是首款含珍稀乳铁蛋白的孕妈奶粉，了解这个成分的应该知道，乳铁蛋白有助增强体质，建议孕妈多补充对身体有益哦。另外，关键还做到了低脂低GI 不额外添加蔗糖,孕妈妈经常喝也不容易长胖，长胎少长肉，一直喝到生完宝宝也可继续喝哦，补充营养可谓是超级省心！孕期营养学问很深不容小觑哦，好啦，下面我们一起来做这道鸡胸肉藜麦沙拉吧~

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20克
61克
55克

597
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

食材清单加入采购清单

10~30分钟

蓝臻妈妈奶粉 40克

、

鸡胸肉 1块

、

鸡蛋 1个

、

藜麦 50克

、

西红柿 1个

、

荷兰豆 20克

、

黄瓜 1/2根

、

梨 1/2个

、

秋葵 1个

、

生菜 2片

、

调味料

、

酱油 5ml

、

黑胡椒碎适量

、

海盐适量

、

橄榄油少许

、

粗粒砂糖 5克

烹饪步骤

步骤1/13 点击查看大图
鸡胸肉用海盐、黑胡椒碎、酱油腌制10分钟
步骤2/13 点击查看大图
放不粘锅小火煎熟，（火大的话）可以适量放一点水
步骤3/13 点击查看大图
把所需蔬菜洗干净
步骤4/13 点击查看大图
西红柿切片
步骤5/13 点击查看大图
黄瓜削皮，用削皮刀刮成长条
步骤6/13 点击查看大图
生菜擦干水分切丝备用
步骤7/13 点击查看大图
梨洗干净切片
步骤8/13 点击查看大图
荷兰豆和秋葵焯水，水中放一点海盐和几滴橄榄油，焯熟备用
步骤9/13 点击查看大图
藜麦提前浸泡2小时
步骤10/13 点击查看大图
煮15-20分钟（可以不用泡洗干净直接煮20分钟左右，看状态煮熟就可以啦）捞出备用
步骤11/13 点击查看大图
梨片上面放一层焦糖，烤箱预热190度烤1分钟
步骤12/13 点击查看大图
用40度的温水200ml沏一杯蓝臻妈妈奶粉，温度刚刚好
最后一步点击查看大图
所有食材摆盘后就可以慢慢享用了

小贴士

小贴士： 1、这里面使用鸡胸肉的味道和西红柿的酸味，来充当调味，所以不用再放任何调味汁，保证清淡的口感。 2、孕早期胃口不好又担心营养摄入不足，除了吃一些清淡的食物，还要特别注意补充好各类营养素，而蓝臻妈妈奶粉就是孕妈们不错的选择哦，补充每日所需的多种营养物质，低脂低GI 不额外添加蔗糖，让妈妈好身材，宝宝更健康，日常早餐和晚上10点加餐都可以哦~

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-09-15

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