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全麦素馅蒸饺的做法

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全麦素馅蒸饺

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随着粮食的精细化以及人们的健康意识不断提高，粗粮越来越受大家喜欢了。关注我的朋友都知道我经常用全麦粉做面食，因为全麦粉中含有丰富的维生素和人体所需的微量元素，低脂低卡，是很多减肥人士首选的主食之一。今天的蒸饺是纯素馅的，所用食材都是应季蔬菜，豇豆眼下3元一斤，买一把豇豆，加几个鸡蛋和虾皮调馅儿，脆嫩爽口，鲜美又补钙全麦粉400g、清水280g、豇豆1把、鸡蛋3个、虾皮少量、蚝油、生抽、盐少许、胡椒粉

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33克
92克
317克

1916
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

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10-30分钟 | 切墩(初级)

全麦粉 400g

、

清水 280g

、

豇豆 1把

、

鸡蛋 3个

、

虾皮少量

、

蚝油 2勺

、

生抽 2勺

、

盐少许

、

胡椒粉适量

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
全麦粉加清水先搅成絮状，下手揉面，揉成光滑的面团，然后盖上锅盖或者保鲜膜殇面30分钟。全麦粉比较吸水性强，加水的时候不要一次全倒进去，少量多次添加，观察面团状态。
步骤2/9 点击查看大图
三个鸡蛋打散，锅中倒入少许油烧热，倒入鸡蛋液快速划散，炒碎。
步骤3/9 点击查看大图
虾皮提前浸泡5分钟，用清水冲洗两三遍即可。没有虾皮可以用新鲜虾仁代替，味道更鲜美。
步骤4/9 点击查看大图
豇豆摘掉头尾根部，搓洗干净，锅中烧开水加一勺盐，下豇豆烫煮3-5分钟，然后捞出过凉水控干水分备用。
步骤5/9 点击查看大图
用手挤一挤豇豆中的水分，然后顶刀切成末。或者放到搅拌机里搅成碎末也行。
步骤6/9 点击查看大图
豇豆末、鸡蛋碎、虾皮倒入大碗中，加入一勺生抽、一勺蚝油、少许盐、胡椒粉拌匀。
步骤7/9 点击查看大图
接着开始擀皮包饺子，蒸饺面皮稍微大一点，包的馅多才好吃。今天包的是麦穗蒸饺。
步骤8/9 点击查看大图
起锅烧水，放上蒸屉，大火上汽后蒸15分钟，关火后再焖5分钟即可。馅都是熟的，只要面皮熟了就好了。
最后一步点击查看大图
这道全麦素馅蒸饺就完成了，简单好做，营养又美味，即使减肥期间也可以放心吃，低脂又饱腹。

小贴士

我是美食爱好者薇小厨，每天在这里与你分享美食小生活，喜欢营养美味的家常菜，喜欢烘培，记得来找我哦。更多美食菜谱请关注“薇小厨美食记”。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-08-28

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