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低脂可口｜三文鱼花炒饭的做法

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低脂可口｜三文鱼花炒饭

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昨天的晚餐特意多做了一些米饭只为了今天中午的这份营养健康秀色可餐简单快手的三文鱼花炒饭可惜手边没有马蹄了不然加一点马蹄碎想来会更好吃

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36克
38克
21克

545
千卡

这道菜富含蛋白质,有助于构成或修复人体组织～

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

三文鱼 100克

、

西兰花 100克

、

青豆 50克

、

黑椒盐适量

、

食盐适量

、

食用油适量

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
将去骨无刺的和三文鱼洗净，抹上黑椒盐腌制10分钟。
步骤2/8 点击查看大图
将西兰花洗净，掰成小朵。在锅中倒入清水，加入一两滴食用油、一小勺清水后，烧开，倒入西兰花汆烫片刻，捞出控水备用。青豆过水稍煮片刻捞出沥干备用。
步骤3/8 点击查看大图
将西兰花放入搅拌机中打碎（或手动剁碎）。
步骤4/8 点击查看大图
热锅放油，中小火煎熟三文鱼，撤碎，盛出备用。
步骤5/8 点击查看大图
热锅薄油，放入西兰花碎翻炒，去除水汽。
步骤6/8 点击查看大图
加入米饭炒匀。
步骤7/8 点击查看大图
倒入三文鱼和青豆翻炒均匀。
最后一步点击查看大图
撒入白芝麻，加入适量食盐调味即可。

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-07-06

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