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低卡又美味的藜麦杂粮盖浇饭的做法

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低卡又美味的藜麦杂粮盖浇饭

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二胎后体重一路上升，平时工作忙加上又要带孩子运动的时间很少，所以只能从饮食上来控制了，听朋友介绍了这款九阳轻养藜麦杂粮伴侣，免清洗，配料经过低温烘焙，无需提前浸泡与米同熟，它是精选了藜麦、黑米、糙米、燕麦、荞麦、玉米渣、小米、红米、小麦胚芽等12种粗粮科学配比而成，省去了自己搭配的麻烦，营养丰富，高膳食纤维，饱腹感强适合像我这样减肥或健身人士食用，杂粮可以促进肠胃蠕动，提升免疫力，也非常适合老人和小朋友。

食材清单加入采购清单

30~60分钟 | 切墩(初级)

大米一杯

、

藜麦轻食杂粮一杯

、

纯净水适量

、

西红柿 3个

、

鸡蛋 2个

、

盐一勺

、

油适量

、

鸡精少许

烹饪步骤

步骤1/15 点击查看大图
准备材料，一杯大米，一杯藜麦轻食杂粮米先煮米饭
步骤2/15 点击查看大图
大米倒入电饭煲内胆中用水冲洗干净
步骤3/15 点击查看大图
加入一杯藜麦轻食杂粮米（无需提前浸泡）
步骤4/15 点击查看大图
加入适量的纯净水，比可以比平时煮饭稍多一点点
步骤5/15 点击查看大图
盖上电饭煲盖，插上电，预热煮饭
步骤6/15 点击查看大图
煮好的饭粒粒分明
步骤7/15 点击查看大图
准备菜的所有材料
步骤8/15 点击查看大图
西红柿洗干净切丁，鸡蛋打散，蒜头切碎备用
步骤9/15 点击查看大图
热锅放适量油，油微微冒烟后倒入鸡蛋煎至凝固
步骤10/15 点击查看大图
加入蒜末炒香
步骤11/15 点击查看大图
放入西红柿丁翻炒至软，炒出汤汁
步骤12/15 点击查看大图
放入一小勺盐翻炒均匀
步骤13/15 点击查看大图
加入少许鸡精调味翻炒均匀即可
步骤14/15 点击查看大图
成品
最后一步点击查看大图
成品一

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-06-30

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