无油空气烤鸡柳
一个寒假在家长了好多肉，现在真的不敢给她吃太多油炸类食物！控制体重，努力减了5斤后的小奖励！周末给她空气炸了一篮无油鸡柳！真的没有放一滴油，而且用的还是鸡胸肉！出炉后蘸个番茄酱，咔呲咔呲吃的还挺欢！ 无油无负担，吃的没有那么罪恶感，外脆里嫩的鸡柳条，空气炸，10分钟就搞定了，就是前期准备工作繁琐了一些，看她吃的这么开心，值了呀！
11克
61克
111克
775
千卡
这道菜富含蛋白质,可以提供多种氨基酸～
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步骤1/11
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准备好材料，我用的是鸡胸肉，清洗干净，沥干水分备用。
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把鸡胸肉切成小拇指粗细的长条状，放入干净碗里。
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加入所有腌料。
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带上手套抓匀，然后盖上保鲜膜腌制30分钟以上。
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步骤5/11
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腌制好的鸡柳条，面粉、全蛋液打散、面包糠（黄色）一碗。鸡柳条先裹面粉，再裹蛋液，最后裹上满满一层面包糠。
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排入垫了锡纸的烤篮中。
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放入空气炸烤箱中层。
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步骤8/11
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200度10分钟即可！
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步骤9/11
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超级快速有没有，而且无油无油，这么热的夏天，进厨房油炸，太考验人了！而且怕油飞溅啊！最后2分钟，可以开炉灯检查烘烤情况。
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步骤10/11
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烤完出炉，上色真的很均匀，没有过火烤焦的情况。还蛮略微冷凉一下，就可以装盘开吃啦！直接吃或者蘸番茄酱都可以呀！
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最后一步
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成品
注意：1、鸡胸肉一定要腌制哈、腌料也可以按照自己口味来调整。
2、烤温和烤时请根据自家烤箱来微调哈！
3文中使用的烤箱是ACA空气炸烤箱EAF18A。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2020-06-15
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