酥脆吐司三明治（减脂餐）
干吃全麦面包+水煮蛋没意思了？那就在减脂期把简单的食材换个做法吃咯，刷到很多食谱是把吐司两面沾鸡蛋液再煎的做法，很松软，这款酥脆升级改良的版本一起来看看吧
10克
18克
25克
253
千卡
这道菜低脂,能有效控制体重～
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步骤1/10
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先将面包片烤箱200度烤5分钟，变得酥脆
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步骤2/10
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准备好一个鸡蛋，打散，两片烤好的面包，不粘锅
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步骤3/10
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喷少许油，将蛋液倒入锅中，放上面包片
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步骤4/10
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盖盖闷熟，出锅（出锅不小心把蛋弄破了，凑合看，哈哈）
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步骤5/10
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将有蛋液的那一面朝上，放上喜欢的蔬菜，我放的一层黄瓜
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步骤6/10
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加一点点西红柿酱
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步骤7/10
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抹匀（介意胖的伙伴番茄酱这一步就可以省略啦）
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步骤8/10
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再加上西红柿两片
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步骤9/10
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像盖被子一样盖过来，完成
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最后一步
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无敌好吃，里面松软，表皮酥脆，内陷丰富，当早餐太完美啦，碳水+蔬菜+蛋白质都有了，搭配一杯牛奶，很好的早餐哦
由于只有一个鸡蛋，蛋液不够，所以只裹了一面的鸡蛋，一口下去外面酥脆，里面有很松软，使得口感很有层次感，夹着满满的馅料，真的好好吃呀，推荐小伙伴们试试看咯
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2020-06-13
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