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凉拌苦瓜的做法

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凉拌苦瓜

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苦瓜是一种蔬果类食物，特点是富含膳食纤维、维生素C和各种矿物质，热量水平极低，口味偏苦。苦瓜具有健脾开胃、清热解毒、降血脂血糖、清肝明目的作用。夏天，苦瓜是必不可少的一道菜品，今天我们就来做个简单的凉拌苦瓜吧！

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5克
6克
26克

151
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

苦瓜 1根

、

小米辣 3个

、

大蒜 5瓣

、

食盐 1茶匙

、

白糖 1茶匙

、

陈醋 3勺

、

味极鲜 3勺

、

耗油 1勺

、

香油 1茶匙

烹饪步骤

步骤1/4 点击查看大图
1.苦瓜一根，清洗干净，切掉头尾，对半切开，用勺子刮去瓜囊，由于瓜囊比较苦，尽量去除干净。
步骤2/4 点击查看大图
2.苦瓜切成均匀的薄片，用清水再次清洗一遍，装盘备用。
步骤3/4 点击查看大图
3.小米辣切细圈，大蒜切碎末，放在苦瓜上备用。
最后一步点击查看大图
4.油锅热油，冷油放入花椒粒，油热后将花椒捞出，将油倒在辣椒和蒜末上，然后放盐、味精、白糖、耗油、香油、陈醋、味极鲜，最后放入葱花，搅拌均匀，就可以开吃啦！

小贴士

1.我做的是没有过水的凉拌苦瓜，如果介意苦瓜比较苦的可以过水。将水烧开，放入一勺盐和些许油（这是为了保持苦瓜的色泽翠绿），将苦瓜放入水中过水两分钟，捞出过冷水（使苦瓜口感依然清脆）。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-06-12

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